Mittelmeer Kabeljau mit Gemüse

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• Kochzeit

  Contents

  • • 0.0.1 15 min
    • 0.0.2 Einfaches Gericht
    • 0.0.3 87,65 kcal
    • 0.0.4 Rezept
  • 0.1 Fangen wir an!
  • 1 Die Zutaten
    • 1.1 Ausgezeichnete Arbeit
  • 2 Schritte
    • • • 2.0.0.1 Stichworte:

  15 min

• Rezept Schwierigkeit
  

  Einfaches Gericht

• Energiewert
  

  87,65 kcal

• Bewertung

• Rezept

Dieses Rezept ist für alle, die abnehmen wollen, richtig anfangen zu essen. Leckerer Kabeljau mit mediterranem Gemüse Sie können bequem zu Hause in der Mikrowelle kochen! Es ist bedeutend vereinfachen den Garvorgang. Sie können es aus dem Gewöhnlichsten machen Zutaten und ohne viel Aufwand! Dienen Sie als Mittagessen oder Abendessen

Fangen wir an!

Die Zutaten

0/13 Zutaten

• Kabeljau – 200 g
• Zwiebel – 1 Stck.
• Karotten – 1 Stck.
• Tomaten – 1 Stück
• Knoblauch – 2 Stk.
• Oliven – 10 Stück
• Olivenöl – 3 Esslöffel
• Provenzalische Kräuter – 1 Prise
• Salz nach Geschmack
• Zucker – 1 Prise
• Pfeffer – 1 Prise
• Wasser (oder Brühe) – 50 g
• Zitronensaft – 1 Esslöffel

15 мин15 мин 87.65

Ausgezeichnete Arbeit

Guten Appetit, ich hoffe du hattest Spaß mit uns!

Schritte

Schritte unternommen: 0/0

1. Salz – und Pfefferkabeljau, mit provenzalischen Kräutern bestreuen und Mit Zitronensaft und Öl bestreuen. Marinieren lassen.
2. Zu diesem Zeitpunkt die Zwiebel in halbe Ringe schneiden, die Möhre darauf reiben Reibe. Wir legen alles in eine Plastik- oder Glasschale für die Mikrowelle. Salz und die Hälfte des Öls hinzufügen, mischen.
3. Für drei Minuten in die Mikrowelle geben und die volle Leistung einstellen Macht. Die Zwiebel sollte transparent werden.
4. Wir nehmen die Pfanne heraus, legen den Kabeljau hinein und bestreuen ihn mit Möhren Zwiebeln. Top mit Tomatenscheiben, gehacktem Knoblauch und Ringe von Oliven. Etwas salzen und Zucker hinzufügen, provenzalische Kräuter, Olivenöl, 4-5 Esslöffel Wasser.
5. Nochmals für sechs bis sieben Minuten in die Mikrowelle gestellt.

Stichworte:

• pp
• richtige Ernährung
• Kabeljau
• Kabeljau in der Mikrowelle