Ducan-Diät: Das Prinzip der populären Methode abnehmen

Ducans Diät ist eine Methode, die die Welt der Ernährung revolutioniert hat. Weg Der Gewichtsverlust hat bei Millionen normaler Menschen Anerkennung gefunden und in sternenkreisen. Was ist seine Popularität, was sind die wichtigsten Prinzipien der beliebtesten Diät der Welt, und trägt es Gesundheitsgefahren, lies .

Historischer Hintergrund

Ernährungswissenschaftler Pierre Ducane gelang es Anfang der 2000er Jahre Überreden Sie französische Frauen, auf Süßigkeiten und Lieblingscroissants zu verzichten der Nutzen der Proteinnahrungsmittel. Es dauerte 5 Jahre, um die Idee bekannt zu machen. Ich mochte das komfortable Gewichtsverlust-System so sehr Landsleute, die sie begannen, sich an einen Ernährungsberater zu wenden, um Hilfe zu erhalten Stars und Millionäre.

Seit dem Aufkommen eines neuen Ansatzes zum Abnehmen hat Ducane es geschafft schreiben ein paar meistverkaufte Bücher über Diätetik, eine Sammlung von Rezepten, auf Popularität vor der Harry Potter-Saga und gebildet Coaching-System. Jetzt ist der Ernährungsberater von der Idee besessen, etwas Neues zu schaffen produkte. Heute wissen die Anhänger einer gesunden Ernährung nicht nur über die Vorteile von Kleie, aber auch von japanischen Nudeln, Shirataki-Reis und anderen, ungewöhnlich für Europäer, Produkte. Jetzt erschafft der Wissenschaftler bittere identische Schokolade zur Verwendung mit Diät.

Was ist die Besonderheit der Methode

Es gibt ähnliche Methoden zur Gewichtsreduktion mit Proteindominanz. welche Frauenzeitschriften unter verschiedenen Namen anbieten. Für basiert auf dem Ducan-Prinzip und wird von Ernährungswissenschaftlern unterschiedlich interpretiert Versionen. Aber viele von ihnen sind der ursprünglichen Quelle unterlegen, weil in Ein Unterschied dazu garantiert nicht, dass das Ergebnis für lange Zeit erhalten bleibt.

Die Hauptvorteile der Ducan-Diät:

• abwechslungsreiches Menü;
• ein einfacher Übergang von einer gewohnten zu einer gesunden Ernährung;
• Der Mensch verliert nicht das gastronomische Vergnügen.

Was ist die Bedeutung von Diät

Das Prinzip der Ernährung ist in 4 Stufen unterteilt. Ihre Dauer wird berechnet individuell auf der offiziellen Website des Ernährungsberaters nach Gewicht, Größe und das Alter der Person. Der Taschenrechner gibt ein Lineal an die Dauer jeder Phase. Dies hilft bei der korrekten Berechnung. optimales gewicht und konstant halten. Zum Beispiel für Menschen deren Gewicht überschreitet die Norm um 10 kg, die Dauer der ersten Stufe gleich drei Tagen, wenn der Überschuss 20 kg beträgt, wird die erste Stufe fortgesetzt 5 Tage und mit zusätzlichen 30 kg – pro Woche.

Stufe eins: Angriff

Gewichtsverlust beginnt mit einer kurzen Phase. In diesen Tagen auf einen Teller legen ausschließlich proteinhaltige Lebensmittel. In der weißen Liste:

• mageres Fleisch
• Fisch
• Meeresfrüchte;
• hautloser Vogel;
• Milchprodukte mit 1% Fett;
• die Eier.

Von den gezeigten Getränken: Kräutertees, Hagebuttenbrühe. Voll Die Liste der zugelassenen Produkte in den ersten beiden Phasen enthält 72 Proteine und 27 Gemüsegerichte. Gedünstetes Essen, gekocht oder eingebrannt Eigensaft, gegrillt. Erlaubt einen Kaffeelöffel Mageres Öle.

Tipp von Ducan: Es ist besser, den Tag mit einem Glas sauberem Wasser zu beginnen, 1 Esslöffel Kleie- oder Buchweizenmehl als Lebensmittelzusatz.

In der schwarzen Liste:

• Produkte mit Monosacchariden – kohlensäurehaltige Mehlprodukte Getränke, Desserts;
• Fette. Laut Ducan “braucht es nicht, um Fett loszuwerden ist “;
• Stärkehaltiges Gemüse, Hülsenfrüchte. Der Rest kann in jedem gegessen werden Menge;
• Alkohol ist in der Konsolidierungsphase als einzelnes Glas zulässig.

5 Tage Menübeispiel

Montag 1. Morgen – gedämpftes Omelett, 150 g Hüttenkäse, belebendes Getränk. 2. Tag – Eintopfsuppe, Fischfrikadellen hinein der Ofen. 3. Snack – 50 g Walnusskerne. 4. Abend – Gebackener Vogel mit Salat. Dienstag 1. Frühstück – Montag Menü. 2. Mittagessen – Hühnersuppe, Zrazy + Tomate oder Tomatensaft. 3. Nachmittagssnack – fermentierte Backmilch, Kefir. 4. Abend – Meeresfrüchte. Mittwoch 1. Quark ungesüßt Auflauf mit Nüssen + Heckenrose. 2. Suppe auf Fleischbrühe ohne Kartoffeln, gekochtes Rindfleisch + grüner Salat. 3. Joghurt + eine Handvoll Sonnenblumenkerne. 4. Dish Tintenfisch + Gemüsesalat. Donnerstag 1. Gekochte Eier oder körniger Hüttenkäse, heißes Getränk. 2. Gebackener Kabeljau unter Zitronensaft, Gurke + Salat. 3. Kefir + Nüsse. 4. Vogelbrust + Tomate. Freitag 1. Jedes Produkt aus dem Standardmenü + Heckenrose. 2. Gerichte aus Geflügel + gelbem Pfeffer. 3. Sauermilch Produkt + 50 g Nüsse. 4. Muscheln oder Garnelen + rot Pfeffer.

Stufe zwei: Kreuzfahrt

Das System basiert auf dem Wechsel von Protein und Protein-Gemüse Tage. Nach dem Prinzip wählen sie ein für sich angenehmes Schema: 2/2, 3/3. Laut Ducan ist die optimale Lösung 1/1. Der Zyklus dauert bis Diese bis die Pfeile der Skalen den gewünschten Wert anzeigen. Abhängig von Ab dem Körpergewicht dauert es 2-6 Monate.

Das Essen wird aus den unter “Attack” + aufgeführten Produkten zubereitet Nicht stärkehaltiges Gemüse. Tabu gilt für:

• Kartoffeln
• hülsenfruchtbar;
• Linsen.

Für den Geschmack können Sie hausgemachten Ketchup, fettarm zu den Gerichten hinzufügen. Joghurt, Joghurt, Zitronensaft. Gemüsesalat, der Teelöffel kleidet ein Löffel Öl.

1 Tag 1. Käsemasse. 2. Gebackener Seefisch. 3. Joghurt mit 2 EL Kleie. 4. Pochierte Eier oder Rührei mit Kräutern Tomatensaft. 2 Tag 1. Quarkauflauf. 2. Suppe von Hühnerschnitzel, Brokkoli + Blumenkohl. 3. Ein Stück Schinken. 4.Kabeljau, Seehecht oder Zebra von Pollock + Tomaten und Gurken. 3Tag 1. Gemüsesmoothie + 5 Walnüsse. 2. Gebacken Zucchini und Auberginen mit Hähnchenbrust. 3. Joghurt mit Beeren. 4.Ofen oder gegrilltes Lachssteak + frisches Gemüse. 4Tag 1. Jedes Proteinprodukt + Hagebutten. 2. Gefüllt Fleischgemüse. 3. Hüttenkäse in Granulatform + 50 g Haselnüsse oder geschälte Körner Sonnenblume. 4. Fleisch- oder Geflügelgericht + Kefir oder Gemüsesaft. Tag 5 1. Quark und Beerenauflauf + Getränk. 2. Suppe Huhn + Gemüse Eintopf. 3. Kefir mit Kleie + einer Handvoll Beeren. 4.Fleischbällchen in Tomatensauce + Krautsalat.

Stufe drei: Konsolidierung

Die Zykluszeit bestimmt die Anzahl der verlorenen Kilogramm. multipliziert mit 10. Wenn es 6 Kilo dauerte, dauert die Befestigungsphase 60 Tage.

In eine Diät geben Sie ein:

• 50 Gramm Vollkornbrot pro Tag;
• 40 g ungesalzener Käse oder 60 g Feta-Käse pro Tag;
• eine Portion Obst, außer Bananen, Feigen, Trauben.
• erweitern sie das fleischsortiment.

Einmal in der Woche machen sie ein Festmahl aus dem Bauch und lassen sich dabei verwöhnen den Geschmack Ihres Lieblingsessens.

Ratschläge! Es ist besser, den Fixiervorgang in zwei Hälften zu unterteilen. In der ersten Teile einmal pro Woche stärkehaltige Lebensmittel und verwenden Sonntage haben Urlaub. Zweitens mach es in Anfang und Ende der Woche.

Vierte Stufe: “Stabilisierung”

Befolgen Sie bei der Rückkehr zur normalen Ernährung die folgenden Hinweise Regeln.

1. Beschränken Sie sich auf den Verzehr von Brot – 2 Scheiben pro Tag, nicht Bei mehr als 50 g Käse sind 2 stärkehaltige Produkte zulässig. 2. Eins Eine Protein-Mono-Diät wird täglich durchgeführt. 3. Gehen Sie täglich oder 30 Minuten Sport treiben. 4. In Abwesenheit von Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt verbrauchen 3 Esslöffel Kleie. 5. Trinkschema beachten.

Expertenmeinung

Ducan selbst gibt zu, dass das System für gesunde Menschen ausgelegt ist. Diejenigen, die Erkrankungen der Nieren, Leber, Lunge, Cholezystitis haben, Geschwür ist die Methode nicht geeignet. Ernährungswissenschaftler aus verschiedenen Ländern. Sie argumentieren, dass der Hauptnachteil ist unausgewogene Ernährung durch Nährstoffe. Eiweißaufnahme in großen Mengen Mengen ohne Glukose und Fette können irreversibel verursachen Verstöße. Die Diät hat jedoch ein Recht zu existieren, und jeder Ich kann mein Ernährungsprinzip frei wählen.