Food Secrets: Wie man im Winter nicht besser wird

Kaltes Wetter bringt schlechtes Wetter mit sich Aktivität, kalorienreiche und nahrhafte Lebensmittel, reich an Vorspeise Feste. Um im Winter keine Pfunde zuzunehmen, sollten Sie bestimmte Ernährungsregeln einhalten. Mehr darüber, wie nicht Werde besser in der Kälte, lies den Artikel .

Freunde dich mit Leinsamen an

Flachs besitzt enorme Eigenschaften und ist eine Quelle viele nützliche Substanzen. Es besteht aus: Fett mehrfach ungesättigte Säuren Omega-3, 6 und 9, die noch mehr sind als in Fischöl, Selen, Kalium, Zink, Magnesium, B-Vitaminen, Antioxidantien. Dieses Produkt trägt auch zur Reinigung bei. Därme.

Geschredderte Leinsamen eignen sich gut zum Backen zu Hause. Anstelle von Eiern und Weizenmehl Obstkuchen verwenden Qualitätsbrot. Regelmäßige Anwendung von Leinsamen hilft Im Winter eine gute Figur machen. Sie sollten es aber nicht sein verbrauchen für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen. Mit Pankreatitis Sie können nur Abkochungen oder Gelee aus Leinsamen essen.

Кефир с семенами льна На 1 стакан кефира жирностью 1% взять 1-2 ч.л.Leinsamen. Gießen Sie die Samen in Kefir, mischen Sie. Das Gericht wird fertig sein nach 5-10 Minuten. Ein großartiger Ersatz für ein normales Frühstück.

Vermeiden Sie Kaffee

Viele Menschen können einfach nicht auf einen starken Becher verzichten aromatischer Kaffee. Aber wenn es süß ist, mit Sahne, Milch, Schokolade, dann ist es besser, es abzulehnen. Alle diese Ergänzungen sind kalorienreich. und dank koffein werden sie zu fett verarbeitet.

Ersetzen Sie den Kaffee durch Grün-, Obst- oder Blumentee. Trink sie zuckerfrei oder einen Teelöffel Honig hinzufügen, wenn nicht Gegenanzeigen.

Зеленый чай мохито В чашку положите веточку мяты, ломтик лимона илиLimette, in gebrühten grünen Tee gießen. Dieses Getränk ist gesund und sehr lecker. Мандариновый чай с имбирем В чашку порежьте кусочек очищенного имбиря, двеMandarinenscheiben, einen Löffel Honig dazugeben. Gießen Sie kochendes Wasser oder frisch gebrühter grüner tee. Trinken und genießen!

Nehmen Sie grünes und orangefarbenes Gemüse in Ihre Ernährung auf

Damit der Körper eine ausreichende Menge an Vitaminen erhält und Ballaststoffe müssen Sie Gemüse in die Ernährung aufnehmen. Brasilianer Wissenschaftler sagen, dass Gemüse dunkelgrün und orange sind die Ansammlung der Extrapfunde verhindern. Besondere Aufmerksamkeit ist erforderlich Zeichnen Sie auf grüne und orange Paprika, Kohl, Spinat, Brokkoli, grüne Äpfel, Kiwi, Feijoa, Avocado, Petersilie, Dill, Koriander. Nicht Vergessen Sie Mandarinen, Orangen, Karotten, Mangos, Kürbisse, Rüben, Persimone.

Orange Farbe und ihre Schattierungen können aufheitern und Kraft geben. Beachten Sie dies, wenn Sie den Tisch decken. Anziehen eine Platte eine Scheibe Orangenfrucht oder -gemüse. Energie erhalten Ein Anstieg der Kraft wird es einer Person ermöglichen, nicht zu viel zu essen und sich fröhlich zu fühlen. Darüber hinaus sollte gesagt werden, dass fast alle Produkte orange sind Farben haben einen niedrigen Kaloriengehalt.

Aber nicht jeder liebt Gemüse, wie gesund es auch sein mag. Für die Wer rohe Pflanzennahrungsmittel nicht wirklich achtet, sollte zahlen Aufmerksamkeit auf Saucen, die das Gericht attraktiv machen und abwechslungsreich im Geschmack. Schlagen Sie vor, es zu versuchen Sauersahnesauce mit Knoblauch und Kräutern oder süß-sauer die Soße.

Nehmen Sie erste warme Mahlzeiten in Ihre Ernährung auf

Ernährungswissenschaftler sagen, dass das Essen an kalten Tagen besonders wichtig ist eine Schüssel heiße Suppe. Universitätsstudium Pennsylvania, zeigte, dass das Mittagessen für die erste warme Mahlzeit zu essen, Eine Person bekommt 100 Kalorien weniger. Dies ist jedoch nicht der Fall später kompensiert.

Wasser, das zusammen mit der Nahrung in den Körper gelangt, hilft dem Magen langsamer entleeren. Also, obwohl weniger Kalorien angekommen sind, eine Person bleibt länger voll. Maximales positives Ergebnis aus kalorienarmen Suppen ohne Braten, fette saure Sahne.

Über die Vorteile der Suppendiät wurde viel geschrieben. Für jede Mahlzeit Iss Suppe. Je mehr du es isst, desto mehr wirst du sein die Figur zu gefallen. Wenn alles in Ordnung mit der Figur ist, können Sie gerne kochen Kartoffel-, Bohnen-, Kürbiscremesuppen. Sie sind lecker und lange. ein Gefühl der Fülle hinterlassen. Die Rezepte solcher Suppen sind reich an deutschen, Skandinavische, irische Küche. Verwenden Sie verschiedene Rezepte und sich verwöhnen lassen.

Wenn Sie Suppen essen, können Sie die Zahl anpassen, wenn dies der Fall ist hörte auf, das Auge zu erfreuen. Solche Suppen müssen auf Fleisch gekocht werden oder Gemüsebrühe, ohne Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Butter. Auf unserer Die Seite hat viele Rezepte für diätetische Suppen. Zum Beispiel Suppe mit Brokkoli und Adyghe-Käse.

Lernen Sie, Ihren Appetit zu kontrollieren

Um Ihren Appetit in Schach zu halten, achten Sie darauf, welche Produkte verursachen es. Es kann Äpfel, Wurst sein, stark gesalzene Lebensmittel. Es gibt jedoch keine Regeln in dieser Angelegenheit. – alle einzeln.

Am häufigsten sind Provokateure Süßigkeiten, Fleisch Köstlichkeiten und Halbfabrikate, gesalzener Hering, gebratenes Fleisch oder Kartoffeln. In der Regel enthalten solche Gerichte viel Zucker, Salz, Fette. Sie beeinflussen das Gehirn und es erhält kein Sättigungssignal.

Beschränken Sie die Verwendung solcher Lebensmittel und Gerichte. Essen bewusst, dann wird das Signal der Sättigung rechtzeitig eintreffen, und Überessen wird ausgeschlossen.

Füllen Sie das Protein regelmäßig auf

Die Vorteile von Protein sind allen bekannt. Tryptophan ist sein Gebäude Ein Material, das vom Körper zur Herstellung von Serotonin verwendet wird. Je mehr es sich im Körper befindet, desto produktiver wird es produziert Serotonin und die bessere Gesundheit eines Menschen.

Tryptophan-reiche Lebensmittel helfen, den Hunger schnell zu stillen. Diese Aminosäure kommt in Huhn, Pute und magerem Rot vor Fleisch, Fisch (Seehecht, Kabeljau, Eis usw.), Eier, Käse, Getreide, Nüsse. Fettarme Proteine sind in Hüttenkäse und Pilzen enthalten.

Diese Produkte sorgen für Sättigung und ermöglichen keine Fettablagerung. Übertreiben Sie es jedoch nicht. Die tägliche Proteinaufnahme beträgt 200 Gramm

Bevorzugen Sie würzige Gerichte

Im Winter sollten Sie ein Fan der indischen, mexikanischen und thailändischen Küche werden die küche. Solche scharfen Speisen wärmen nicht nur, sondern tragen auch dazu bei Fett verbrennen.

Studien haben gezeigt, dass Chilischoten in der Lage sind, innerhalb von 3 Stunden Erhöhen Sie nach dem Essen den Herzrhythmus und den Stoffwechsel um 50%. Aber viel scharfes essen geht nicht, weil ein Sättigungsgefühl wird kommen viel schneller.

Bei solchen Lebensmitteln sollten Sie besonders auf diejenigen achten, die darunter leiden Magen-Darm-Erkrankungen, Magengeschwür. Denken Sie daran, zu experimentieren mit gewürzen sollte man extrem vorsichtig sein, denn Sie sind in der Lage, erheblich Appetit steigern.

Befolgen Sie diese einfachen Regeln und Ihre Figur bleibt erhalten schlank auch nach langen Winterferien und Verweilen kaltes Wetter.

Gavrilenko Tatyana