Kalorienzählen

Kalorienberechnungstabelle

Mit dem Beginn des Frühlings beginnt alles Leben aktualisiert zu werden. Männer und Frauen fangen an, ihre Winterbauchmuskeln zu straffen, verlieren danach Gewicht Winterschlaf, räum ihren Körper auf. Und wie richtig Berechnen Sie Ihre täglichen Energiekosten? Lass es uns versuchen mach es selbst …

Kalorienzählen Geheimnisse

Wie werden die täglichen Energiekosten berechnet?

Täglicher Energieverbrauch im Einzelfall berechnet nach folgender Formel:

kernstoffwechsel + arbeitsenergie + Energie, die in der Freizeit und Erholung ausgegeben wird + Energie, notwendig für die Aufnahme von Lebensmitteln

1. Was ist die Hauptbörse und wie ist sie zählen sie?

Grundstoffwechsel – die Menge an Energie, die benötigt wird direkt zur Unterstützung des Lebens eines Organismus in ein Zustand der Ruhe. Es gibt Unterschiede für Männer und für Frauen.

1. Männer – 1 kcal pro 1 kg Körpergewicht pro Stunde,
2. Frauen – 0,9 kcal pro kg Körpergewicht pro Stunde.

Beispiel: Sie sind ein Mann und wiegen 85 kg. Basierend auf der Formel pro Tag Ihre Hauptbörse ist 2040 kcal (1 kcal x 85 kg x 24 h = 2040) kcal). Diese Formel gilt für eine Person, die nicht posiert Das Ziel ist es, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie abnehmen wollen, dann Sie Es ist notwendig, das gewünschte Körpergewicht zu bestimmen und es zu berücksichtigen Formel anstelle Ihrer aktuellen Masse.

Sie sind beispielsweise eine Frau und möchten bis zu 55 kg abnehmen. In diesem Fall, Ihre Hauptbörse wird wie folgt berechnet:

0,9 kcal × 55 kg × 24 h = 1188 kcal.

2. Wie viel Energie geben wir für die Arbeit aus?

1. Energiekosten für sitzende Arbeit (z. B. Arbeit für Computer im Büro) machen etwa 26% der Hauptbörse aus. Daher müssen Daten zur Hauptvermittlung hinzugefügt werden Interesse, unter Berücksichtigung der Anzahl der Arbeitsstunden.
2. Leichte körperliche Arbeit (Kassierer, Laboranten) erfordert ungefähr 1000 kcal.
3. Mäßig harte Arbeit (Autofahrer, Arbeiter weiter Fabrik) benötigt ca. 1.50 0 kcal.
4. Körperlich harte Arbeit (Bagger, Bergleute und Sportler) erfordert etwa 2000-2500 kcal und manchmal sogar mehr.

3. Wie viel Energie geben wir für die Freizeit aus?

Unten finden Sie eine Tabelle mit den wichtigsten Arten der Erholung und der Anzahl der verbrauchte kcal pro Stunde für eine Person mit einem Gewicht von 60 kg.

4. Wie viel Energie verbrauchen wir? Essen?

Gemischte Ernährung, die trotz vielfältiger ist Theorie, die gesündeste und physiologischste bzw. deren Austausch und Die Assimilation benötigt ca. 6,5% der Energie des Hauptstoffwechsels.

Wir verwenden das obige Beispiel:

1. Sie wiegen 70 kg und Ihr Idealgewicht beträgt 55 kg.
2. Sie haben leichte körperliche Arbeit (achtstündiger Arbeitstag) – ungefähr 1000 kcal, und die restlichen 16 Stunden der Ruhe verbringen Sie wie folgt:
   1. 9 Stunden Schlaf = 50 kcal x 9 h = 450 kcal;
   2. 2 Stunden für eine Radtour = 200 kcal x 2 h = 400 kcal;
   3. 1 Stunde ruhen lassen = 65 kcal x 1 h = 65 kcal;
   4. 1 Stunde zu lesen = 90 kcal x 1 h = 90 kcal;
   5. 1 Stunde für einen Spaziergang = 190 kcal x 1 Stunde = 190 kcal;
   6. 2 Stunden für die Reinigung = 120 kcal x 2 h = 240 kcal.

Insgesamt geben Sie für die Freizeit 450 + 400 + 65 + 90 + 190 + 240 = aus 1435 kcal

Somit addieren wir Ihre Hauptbörse (1188 kcal) mit Energie für Arbeit und Freizeit und Energie für die Lebensmittelverarbeitung:

1188 + 1000 + 1435 + 77 = 3700 kcal