Liste von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, einschließlich Lachs, Schokolade, Bohnen, Eier und griechischer Joghurt друзьями: 
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Лосось
Dieser Fisch ist reich Omega-3-Fettsäuren – bekannt dafür, dass sie das Risiko verringern Bluthochdruck, Herzinfarkt, Entwicklung Alzheimer-Krankheit und rheumatoide Arthritis. Rezept: Lachs mit Zitrone, Kapern und Rosmarin, in Folie gebacken
Brokkoli
Dieser hier Vertreter der Kreuzblütler (oder Kohl) Familie hilft Reduziert das Krebsrisiko und ist außerdem reich an Antioxidantien wie Vitamin C und A. Dieser Salat ist eine der wunderbaren Möglichkeiten Genieße Brokkoli. Rezept: Brokkolikohlsalat Sauermilchdressing
Heidelbeeren
In 1 Tasse davon wunderbare Beeren enthalten 84 Kalorien, 21 gr. Kohlenhydrate und fast 4 gr. Faser. Heidelbeeren sind reich an Antioxidantien, einschließlich Vitamin C und Anthocyane, die Beeren eine luxuriöse Farbe verleihen und helfen können verhindern Sie Prostatakrebs und Glaukom. Rezept Heidelbeer-Joghurt-Smoothie
Schokolade
Nur 30 gr. Dunkle Schokolade am Tag kann gut für Ihre Gesundheit sein. Nährstoffe finden sich in Kakaobohnen: je dunkler die Schokolade, desto besser. Dies ist die Quelle des starken Antioxidans Theobromin – Es ist bekannt dafür, Entzündungen zu bekämpfen und sich zu normalisieren Blutdruck Rezept: Dunkler Schokoriegel
Süßkartoffel
Dieses wunderbare Gemüse ist eine der ältesten Wurzelkulturen. Eine mittelgroße Süßkartoffel enthält mehr 400% täglich Beta-Carotin (Provitamin Vitamin A) und Antioxidans Lycopin. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamin C, Ballaststoffe und Kalium fördern das Herz. Süßkartoffel kann püriert werden, zerdrücken, backen in einer Jacke oder in gehackten Scheiben für ein gesundes Version von Pommes Frites. Rezept: Kartoffelfritten aus Süßkartoffel
Quinoa
In 1 EL. fertige Quinoa enthält 8 gr. Eiweiß, 15% der täglichen Aufnahme von Eisen und vielen Vitaminen Gruppen B geben Energie. Darüber hinaus ist dies einer der wenigen pflanzliche Lebensmittel, die alle essentiellen Aminosäuren enthalten, und Er ist auch glutenfrei. Rezept: Quinoa Müsli mit Knoblauch, Pinienkerne und Rosinen
Mandeln
Mandeln sind reich ungesättigte Fette, gut für das Herz und Vitamin E. Es Eine gute Quelle für Ballaststoffe, Riboflavin, Magnesium, Phosphor und Kupfer. Wählen Sie ungesalzen, um Natriumüberschuss zu vermeiden rohe oder blanchierte Mandeln. Rezept: Würzige Mandeln
Griechischer Joghurt
Dieser sauer-cremige Joghurt ist sehr gesund und befriedigend: 30 gr. enthält doppelt so viel Protein wie traditioneller Joghurt. Verwenden Sie es in einem Smoothie, verdünnen Sie es Saucen, dienen als Zusatz oder separat und fügen Ihren Liebling hinzu Früchte. Rezept: Griechischer Joghurt
Bohnen
Hülsenfrüchte sind nicht nur Gut fürs Herz, aber auch recht günstig. Diese Pflanzen sind reich Eiweiß, Kohlenhydrate und Ballaststoffe verringern das Krebsrisiko Doppelpunkt und niedrigeres Cholesterin. Rezept Chili mit zwei Bohnensorten
Eier
Eier, obwohl sie haben Ein schlechter Ruf wird immer noch als die Quelle der Besten angesehen Protein. In der Tat enthält in einem Ei fast 100% des Notwendigen Bausteine aus Protein. Nach den neuesten Daten wird empfohlen Verbrauchen Sie nicht mehr als 1 Ei pro Tag, um den Spiegel nicht zu erhöhen Cholesterin Rezept: Wewos Rancheros
