Beim Kochen werden diese gesunden Bällchen neben Rinderhackfleisch verwendet es werden pürierte schwarze Bohnen und Grünkohl verwendet. Diese Die Zutaten füllen die Fleischbällchen mit noch mehr Eiweiß und Faser und geben ihnen einen guten Geschmack. Beschleunigen Kochen, kann in Dosen gewaschen werden Bohnen Ein gefrorenes Kohlgemüse macht es möglich Genießen Sie die Frische und die köstlichen Gerichte das ganze Jahr über. Mitballs im Ofen gebacken und mit gekochten Nudeln serviert und gekocht Marinara-Tomatensauce. Also in weniger als einer Stunde auf Ihrem Schreibtisch Es wird ein wohlriechendes, herzhaftes italienisches Gericht geben Portionen: (18 Bälle insgesamt) Kalorien 510, Gesamtfett 11 g., gesättigte Fette, Proteine 29 g, Kohlenhydrate 68 g, Ballaststoffe, Cholesterin mg., Natrium mg., Zucker g. Mit Freunden teilen: 
Zeit: 45 min Schwierigkeit: leicht Menge: 18 Bälle In Rezepten Volumenbehälter werden in Volumen verwendet: 1 Tasse (Esslöffel) – 240 ml. 3/4 Tassen (St.) – 180 ml. 1/2 Tasse (Esslöffel) – 120 ml. 1/3 Tasse (Art.) – 80 ml. 1/4 Tasse (St.) – 60 ml. 1 Esslöffel – 15 ml. 1 Teelöffel (TL) – 5 ml.
Zutaten für das Rezept:
- 450 gr mageres Rinderhackfleisch
- 2 EL. gefrorener gehackter Grünkohl
- 0,5 EL. schwarze Bohnen ohne Flüssigkeitspüree
- 1 TL italienisches Gewürz
- 2 Nelken, gehackter Knoblauch
- 1 großes Ei
- 450 gr Spaghetti gekocht
- 2 EL. Fertige Marinara-Sauce, aufgewärmt
Rezepte mit ähnlichen Zutaten: Rinderhackfleisch, Spaghettipaste, Blattkohl, schwarze Bohnen, italienische Gewürze, Soße Marinara, Eier
Rezeptvorbereitung:
- Backofen auf 230 ° C vorheizen Decken Sie die Pfanne mit Pergament und mit einem kochspray bestreuen.
- In einer großen Schüssel in der Mikrowelle Grünkohl kochen gemäß den Anweisungen auf der Verpackung. Gib etwas abkühlen lassen.
- Fügen Sie Rinderhackfleisch, italienisches Gewürz, Bohnen Kohl hinzu, Knoblauch, Ei, 0,5 TL Salz und ein wenig schwarzer Pfeffer. Alles mischen Hände. Legen Sie die Folien der Fleischmischung (ca. 2 EL pro Stück) auf die vorbereitete Pfanne.
- Bälle mit nassen Händen formen und gleichmäßig darauf verteilen böse. 12-14 Minuten backen.
- Mitballs mit warmer Pasta und Marinara-Sauce servieren.
