Schritt für Schritt Rezept für gefrorene Fischsticks in Kokosnuss Panade mit Dip-Sauce Nährwert einer Portion: (insgesamt 6) Kalorien 206, Gesamtfett 4,5 g, gesättigtes Fett g, Proteine 27 g, Kohlenhydrate 1 5 Ballaststoffe, Cholesterin, Natrium und Zucker друзьями: 
Time: 45 мин. Schwierigkeit: Einfach Portionen: 6 Die Rezepte verwenden Messbehälter mit einem Volumen von: 1 Tasse (St.) – 240 ml. 3/4 Tasse (St.) – 180 ml. 1/2 Tasse (St.) – 120 ml 1/3 Tasse (St.) – 80 ml. 1/4 Tasse (St.) – 60 ml. 1Esslöffel (Esslöffel) – 15 ml. 1 Teelöffel (TL) – 5 ml.
Contents
Zutaten für das Rezept:
Fischstäbchen
- 800 gr. Tilapia-Filet, in 7 cm große Stücke geschnitten, Stärke 1 sehen
- 1 und 1/4 Art. Paniermehl
- 1/3 Art. gesüßte Kokosflocken
- 2 EL. l Polenta
- 1 TL Currypulver
- 1/2 TL Salz
- 1 großes Eiweiß
- Kochspray
Karotten-Joghurt-Sauce
- 1/3 Art. Naturjoghurt 2%
- 1 kleine Möhre, fein gerieben
- 2 TL Chili-Sauce
- 1 TL Sojasauce mit niedrigem Salzgehalt
- 1 federgrüne Zwiebeln, fein gehackt
- 1/2 Limettensaft
- Salz nach Geschmack
- Mischen Sie alle Zutaten
Rezepte mit ähnlichen Zutaten: Tilapia, Semmelbrösel, Kokosnuss, Polenta, Karotten, Chilisauce, Curry, Sojasauce, Joghurt
Rezeptvorbereitung:
- Paniermehl, Kokosflocken in einem Mixer mischen, Polenta, Currypulver und Salz zum Hacken von Kokosnuss Späne und feines Mehl machen. Gießen Sie in eine flache das Gericht. In einer separaten Schüssel das Eiweiß mit 1 EL verquirlen. l Wasser.
- Tauchen Sie den Fisch zuerst in das Ei und rollen Sie dann das Mehl hinein. Sie können braten Sie Stöcke oder bereiten Sie sich für die Lagerung vor.
- Backofen auf 220 ° C vorheizen Mit einem Kochspray bestreuen Zum Backen und Auslegen der Sticks den Spray großzügig auf die Sticks sprühen. 15-20 Minuten goldbraun backen. Aus dem Ofen nehmen und Mit Salz abschmecken. Mit Möhren-Joghurt-Sauce servieren eintauchen.
- Aus Fischstäbchen ein Halbfabrikat herstellen. Auflegen Fischstäbchen auf ein Backblech geben und in den Gefrierschrank stellen 1-2 Stunden einfrieren, mit einem Spatel von der Pfanne trennen und einpacken in einer Plastiktüte. Im Gefrierschrank bis zu 1 Monat lagern.
