Protein und Protein-Diät
Eine proteinreiche Diät zur Gewichtsreduktion kann gut funktionieren Einige Leute über 50, aber es ist nicht für alle gut. Die Reichen Protein-Diäten neigen dazu, Kohlenhydrate zu begrenzen. Ja du kannst verlieren Sie mehr Gewicht auf solch einer Diät für die ersten sechs Monate als bei einer normalen kalorienarmen Diät.
Eine proteinreiche Diät zur Gewichtsreduktion für jedermann über 50 Jahre alt
American Dietetic Association schlägt Compliance vor Vorsicht bei der Entwicklung einer proteinreichen Ernährung und 
Low Carb auch für kurze Zeit Zeit, wenn Sie an Osteoporose leiden, an einer Nierenerkrankung leiden oder beobachtet werden erhöhtes Cholesterin mit niedriger Dichte (LDL), allgemein genannt “schlechtes” Cholesterin. Eine proteinreiche Diät kann direkt oder Verschärfen Sie diese Bedingungen indirekt mit unangenehmen Phänomenen häufiger treten bei Menschen älter als 50 Jahre auf, das heißt häufiger als bei mehr junge Leute.
Um Ihrer Gesundheit keinen Schaden zuzufügen, schließen Sie trotzdem ein Diät ein paar mehr Kohlenhydrate als die Menge, die traditionelle proteinreiche Diäten erlauben Ihnen zu haben. Männer über 50 Jahre sollten immer noch mindestens 130 Gramm essen. Kohlenhydrate pro Tag, das ist die Mindestmenge, die benötigt wird für eine normale Gehirnfunktion. Diese Menge an Kohlenhydraten ermöglicht Halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung, während Sie sie halten Gesamtkalorien sind ziemlich niedrig. Sie können nicht Iss so viele Kalorien, wie du gegessen hast, als du jünger warst Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel. Also egal Was genau Sie essen, müssen Sie die Portionsgrößen in der Reihenfolge reduzieren abnehmen.
Das Fleisch enthält viel Eiweiß. Aber Männer über 50 haben eine höhere Herzinfarktrisiko als die allgemeine Bevölkerung. Hohes Essen fettreiches Fleisch kann dieses Risiko noch weiter erhöhen. Fett besteht im Fleisch hauptsächlich aus gesättigten Fetten (mindestens gesunde Art von Fett), die den Spiegel erhöhen Blutcholesterin. Wenn Sie das Fleisch immer noch nicht ablehnen können, essen Sie hautloses Geflügel und mageres Rindfleisch oder Schweinefleisch. Im Gegensatz zu Fleisch, fettiger Fisch ist viel besser für dein Herz. Fisch essen – Lachs oder Forelle mindestens ein paar Mal pro Woche, um Eiweiß zu bekommen und eine Portion Omega-3-Fettsäuren, die für das Herz wichtig sind. Ein paar Mal am Tag Sie können die hier vorgestellten Protein-Shakes nehmen Website.
Männer über 50 müssen mindestens 30 g erhalten Faser pro Tag. Ballaststoffe reinigen den Körper, können reduzieren Risiko für bestimmte Arten von Krebs, helfen, Verstopfung zu verhindern, zu reduzieren schlechtes Cholesterin, helfen, den Appetit zu kontrollieren. Auf diese Weise, Sie sind indirekt in der Lage, Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Gute Quellen Ballaststoffe sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und getrocknete Bohnen. Diese Lebensmittel sind auch reich an sekundären Pflanzenstoffen, die können gesundheit stärken. Immerhin ist dies besonders wichtig für Männer über 50 Jahre, seitdem das Risiko vieler chronischer Erkrankungen mit zunimmt nach Alter.
Leckere Ideen:
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