Einfache Möglichkeit, aus einer Dose schwarze Bohnen in Dosen zu machen köstliche und leckere Beilage, die auf den Tisch gelegt werden kann Männerfirma. Die Bohnen in einer Pfanne mit gebratenem Pfeffer erwärmen Jalapenos und Knoblauch, Limettensaft und frischen Koriander unterrühren und servieren. Wenn Sie nicht möchten, dass die Bohnen sehr scharf sind, schälen Sie den Pfeffer ab so viele Samen wie möglich. In wenigen Minuten sind Sie fertig leckere und kalorienarme Beilage, reich an Eiweiß und essentiell Ballaststoffe Nährwert einer Portion: (2 insgesamt) Kalorien 210, Gesamtfett 6 g, gesättigtes Fett g, Proteine 10 g, Kohlenhydrate 30 Ballaststoffe, Cholesterin, Natrium und Zucker друзьями: 
Time: 15 мин.Schwierigkeitsgrad: leicht Portionen: 2 Dosierte Behälter werden in Rezepten verwendet Volumen: 1 Tasse (St.) – 240 ml. 3/4 Tasse (St.) – 180 ml. 1/2 Tassen (St.) – 120 ml. 1/3 Tasse (St.) – 80 ml. 1/4 Tasse (Art.) – 60 ml. 1 Esslöffel (Esslöffel) – 15 ml. 1 Teelöffel (TL) – 5 ml.
Zutaten für das Rezept:
- 1 Dose 425 gr. eingemachte schwarze oder rote Bohnen, gewaschen
- 2 TL Erdnussbutter
- 1 kleine Jalapeno-Schote mit einer kleinen Menge Samen, geschreddert
- 1 große Knoblauchzehe, gehackt
- 0,5 TL fein gehackter frischer Oregano
- 2 TL – 1 EL. l frisch gepresster limettensaft
- 2 EL. l grob gehackter frischer Koriander
- Zitronenschale, optional
Rezepte mit ähnlichen Zutaten: schwarze Pretobohnen, Bohnen rot, Jalapenopfeffer, Limettensaft, Oregano
Rezeptvorbereitung:
- In einem mittelgroßen Topf bei mäßiger Hitze erhitzen Öl. Fügen Sie Jalapenos und Knoblauch hinzu und braten Sie unter Rühren, bis Aussehen des Aromas, ca. 30 Sekunden.
- Bohnen hinzufügen, 1/3 EL. Wasser, Oregano, 1/8 TL Salz und kochen, bis der größte Teil der Flüssigkeit verdunstet ist, ungefähr 3 Minuten. Vom Herd nehmen, Limettensaft unterrühren und wenn nötig salzen. In eine Schüssel geben und darüber streuen Koriander und Limettenschale, wenn Sie es verwenden, und servieren.
