Ein schnelles und einfaches Gericht aus Tilapiafilet mit Kartoffel-Escariol-Salat – lecker und gesund, gesund Ein Gericht mit einem köstlichen Aroma wird Ihnen und Ihren ganz sicher gefallen gäste. Der zweifelsfreie Vorteil dieses Gerichts ist, dass alles Zutaten werden in einer Pfanne zubereitet, Nährwert eins Portionen: (insgesamt 4) Kalorien 465, Gesamtfett 30 g, gesättigte Fettsäuren Proteine 32 g, Kohlenhydrate 20 g, Ballaststoffe g, Cholesterin mg, natrium mg, zucker g Mit Freunden teilen: 
Zeit: 30 Minuten Schwierigkeit: leicht Portionen: 4 In Rezepten verwendet Volumenbehälter: 1 Tasse (Esslöffel) – 240 ml. 3/4 Tasse (st.) – 180 ml. 1/2 Tasse (Esslöffel) – 120 ml. 1/3 Tasse (St.) – 80 ml. 1/4 Tasse (St.) – 60 ml. 1 Esslöffel (Esslöffel) – 15 ml. 1Teelöffel (TL) – 5 ml.
Zutaten für das Rezept:
- 1/2 EL. Olivenöl
- 340 gr Mini – Fingerkartoffeln, halbieren oder Kartoffeln mit roter Schale, vierteln
- 4 Knoblauchzehen durch eine Knoblauchpresse geben
- 1 Stück Escariol (ca. 570 gr.), In Stücke reißen
- 600 gr Tilapia-Filet, trocken wischen
- 2 Zweige frischer Oregano, Blätter zerrissen
- Saft 1 Zitrone
Rezepte mit ähnlichen Zutaten: Kartoffeln, Knoblauch, Salat Escariol, Tilapia, Oregano, Zitronensaft
Rezeptvorbereitung:
- In einer großen Pfanne mit Deckel 1/4 EL erhitzen. Olivenöl bei mittlerer Hitze. Kartoffeln in eine Pfanne geben Seite abschneiden. Fügen Sie Knoblauch hinzu und kochen Sie bis Kartoffeln leicht gebräunt und knusprig, 4-5 Minuten. Hinzufügen Escariol, mit Salz und Pfeffer würzen, dann ca. 1/3 EL hinzufügen. Wasser. Bedecken Sie und kochen Sie, bis das Escariol ungefähr trocknet 5 Minuten.
- Den Fisch mit Salz und Pfeffer würzen und in die Pfanne geben auf grünen und mit Oreganoblättern bestreuen. Abdecken und köcheln lassen bis Fertig, ca. 5 Minuten.
- In einer Schüssel den Zitronensaft mit den restlichen 1/4 EL verquirlen. Olivenöl, Saison 1 TL. Salz und viel Pfeffer.
- Heben Sie den Fisch vorsichtig aus dem Grün und gehen Sie in eine Tiefe ein Teller oder eine Schüssel. Legen Sie Gemüse, Kartoffeln und Saft um den Fisch Pfannen. Mit Zitronen- und Pfefferöl beträufeln.
