Dieses Rezept für eine bekannte Vorspeise wird diejenigen ansprechen, die kümmert sich um seine Figur und verweigert sich meistens das Vergnügen aufgrund der großen Menge an Frittieröl, in dem sie gebraten werden klingelt. In der gleichen Version wird Öl überhaupt nicht verwendet, sondern in der Rolle Paniermehl mit hohem Kleieanteil Ballaststoffe, die doppelt schön sind. Nährwert einer Portion: (insgesamt 1) Kalorien 155, Gesamtfett 1 g, gesättigtes Fett g, Proteine 9 Kohlenhydrate 41 g, Ballaststoffe g, Cholesterin mg, Natrium mg, Zucker g.
Der Autor des Rezepts ist Lisa Lillien, die Autorin der kalorienarmen und glutenfreie Rezepte
Time: 30min Schwierigkeit: leicht Portionen: 1 Die Rezepte verwenden dimensionale Inhalt: 1 Tasse (Esslöffel) – 240 ml. 3/4 Tasse (St.) – 180 ml 1/2 Tasse (Esslöffel) – 120 ml. 1/3 Tasse (St.) – 80 ml. 1/4 Tassen (St.) – 60 ml. 1 Esslöffel (Esslöffel) – 15 ml. 1 Teehaus Löffel (TL) – 5 ml.
Zutaten für das Rezept:
- 1 große Zwiebel
- 0,5 EL. hohe Kleiesticks Faser
- 1/4 TL Knoblauchpulver oder mehr nach Geschmack
- 1/8 TL Salz oder mehr nach Geschmack
- Schwarzer Pfeffer nach Geschmack
- 0,5 EL. fettfreier flüssiger Eiersatz *
- Senf zum Tauchen, optional
Rezepte mit ähnlichen Zutaten: Zwiebeln, Haferflocken, Knoblauchpulver, Senf
Rezeptvorbereitung:
- Backofen auf 190 ° C vorheizen
- Schneiden Sie die Zwiebel von den Enden und entfernen Sie die äußere Schicht. Zwiebel hacken 1,2 cm große Scheiben schneiden und in Ringe zerlegen.
- Mahlen Sie in einem Mixer oder einer Küchenmaschine Kleie zu Konsistenz von Semmelbröseln. Würzen und bestreuen auf einem Teller oder in einer Schüssel.
- Füllen Sie eine kleine Schüssel mit Eiersatz. Ernte ein Backblech (oder 2) durch Besprühen mit einem Antihaft-Spray.
- Tauchen Sie nacheinander jeden Ring in den Eiersatz. schütteln, um überschüssiges Material zu entfernen und dann mit Kleie einrollen Gewürze. Die Ringe gleichmäßig auf den Backblechen verteilen.
- Im Ofen backen, bis sie knusprig werden außen und innen weich, 20-25 min., Ringe vorsichtig umdrehen mitten im kochen.
- Mit Senf servieren, falls verwendet. Viel Spaß! Cook’s Notes Um alle Ringe abzudecken es dauert etwa 1/4 EL. Eiersatz, aber die Verwendung von 0,5 EL. Erleichtert den Vorgang erheblich. Verwenden Sie dazu eine Gabel oder eine Zange um die Ringe in den Eiersatz und die Kleie zu tauchen. Also tust du nicht beflecken Sie Ihre Finger beim Panieren. Stechen Sie nicht mit einer Gabel in die Ringe. einfach Hebe sie auf.
