8 gesunde Rezepte, die Sie kennen sollten jeder Erwachsene

Das Erwachsenenleben ist nicht einfach, besonders wenn es darum geht richtige Ernährung. Um Ihnen die Arbeit zu erleichtern, füllen Sie diese ein рецептами здоровых домашних блюд.

Für тех, кто недавно стал взрослым

Das Erwachsenenleben ist nicht nur ein Arbeitstag von 9 bis 5 und Miete am ersten Tag des Monats. Eigentliche Anforderungen Der moderne Lebensrhythmus beeinflusst sogar Ihre Küche. Sie können beweise dir selbst und allen um dich herum, dass du so kochen kannst Ein echter Erwachsener – meistere einfach diese gesunden Hausaufgaben Rezepte von Köchen.

Überspringen Sie nicht das Frühstück

ДляErwachsenes Frühstück ist ein Muss. Zum Glück Eine herzhafte Mahlzeit ist reich an Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel senken. (Um es noch gesünder zu machen, schälen Sie keine Äpfel.) Hier sind die meisten Fette einfach ungesättigte Fette. in Nüssen. Rezept: Haferflocken mit Äpfeln und Nüssen in 10 Minuten

Nehmen Sie das Mittagessen zur Arbeit

Jetzt fällt es Ihnen nicht so leicht, eine Gelegenheit zu finden Iss direkt während deiner Mittagspause. Die beste Lösung ist nehmen sie das mittagessen mit nach hause Probieren Sie dieses kalte Gericht mit Nudeln. Es ist vegetarisch, aber reich an Eiweiß dank Soba und Erdnussbutter Die Menge der Zutaten kann verdoppelt werden zwei Tage auf einmal zu Abend essen. Rezept: Buchweizennudeln und капустный салат для ланч-бокса

Das Abendessen besteht nicht nur aus Rührei.

Zum Abendessen muss nicht jeden Abend gekocht werden Das gleiche Gericht verquirlen. Aktualisieren Sie Ihr Menü durch Kochen Diese schnell gefüllte Süßkartoffel. Ein herzhaftes Abendessen beinhaltet ca. 400 Personen Kalorien und reich an Eiweiß (17 gr.), darüber hinaus erfordert keine lange Ernte. Rezept: Gefüllte Kartoffel mit Huhn und Avocado

Späte Snacks

In In unserer Studienzeit aßen wir oft nachts eine Kleinigkeit mit einem Stück Pizza oder eine große Portion Eis, aber jetzt brauchen Sie gesünder Snacks. In diesen knusprigen faserreichen Tacos liegt die Grundlage Gebackene Algensnacks. Sie werden der perfekte Nachtsnack sein kein gesundheitsschaden: die füllung ist avocado und geraucht Lachsrezept: Tacos in knusprigem Seetang

Hausgemachte Mahlzeiten sind besser und billiger

Wenn Sie einen Buchclub besuchen müssen, von dort renn zum supermarkt und dann zur gruppenprobe, knapp Der Zeitplan lässt nur Zeit für Fast Food. Dieser Salat ist inspiriert ein beliebtes Gericht aus einer Kette von Restaurants mit gesunder Ernährung und erlaubt geld sparen. Nehmen Sie sich unter der Woche Zeit, um bereiten sie ein salatdressing vor: es reicht für ca. 5 salate. Und wenn Sie möchten, können Sie die Zutaten für das Mittagessen für das Ganze vorbereiten Woche auf einmal Rezept: Grüner Salat mit Huhn, Avocado und кукурузными чипсами

Reiselebensmittel

Wenn dein Arbeit beinhaltet häufige Flüge (oder möchten Sie zurückkehren) Komfort zu Hause, zu den Eltern), ist es am besten, Essen mitzunehmen. Dies faserreiche vegetarische Version des klassischen Französisch Ein Sandwich ist ideal für unterwegs und spart Geld Food Court Flughafen. Es ist auch die perfekte Art zu verwenden frisches Gemüse zur Hand, und das Sandwich wird nur schmackhafter, wenn infundiert – sammeln Sie es in der Nacht zuvor früher Flug. Rezept: Artischockenpfannen-Badesandwich

Manchmal verläuft der Abend nicht so, wie Sie es geplant haben

Wenn Sie letzte Nacht zu viel getrunken haben, Beseitigen Sie einen Kater mit einem gesunden Elixier. In diesem Smoothie Die kräftigen Aromen von Ingwer und Kiwi werden mit Kokosmilch und Kiwi verfeinert Hanfsamen. Rezept: Ein belebender Protein Smoothie mit киви и имбирём

Sie brauchen einen Schub an Kraft

So endete der lange Arbeitstag endlich und Es ist wahrscheinlicher, dass Sie zu Hause auf der Couch sitzen als dahinter Simulatoren. Diese nicht backenden, nussfreien Riegel enthalten getrocknete Aprikosen, Sesam und Hanfsamen – sie liefern die gleiche Flut Energie, die es Ihnen nicht erlaubt, sich in eine Liege zu verwandeln. Rezept: Energieriegel mit Sesam und getrockneten Aprikosen