Auflauf mit Reis, Huhn und Brokkoli

Leckere und sättigende Auflauf aus Brokkoli, Huhn, Käse und Reis. Aufgrund der Tatsache, dass die Sauce ohne Zugabe von Butter zubereitet wird und Sahne, der Auflauf ist fettarm, aber während es in der Textur sehr cremig bleibt. Kochen Sie die Sauce auf Hühnerbrühe, mit Mehl und geriebenem Cheddar eingedickt, einschenken Brokkolisauce und eine Mischung aus gegrilltem Hähnchen und gekochtem Reis darüber streuen Parmesan und in den Ofen geben. Gegrilltes Hähnchen hat Ausgeprägter würziger Geschmack und hervorragendes Aroma Mit den restlichen Auflaufzutaten kombinieren. Verwenden Sie und weißes und dunkles Fleisch für Textur und reichen Geschmack. eine Portion: (insgesamt 6) Kalorien 430, Gesamtfett 17 g, gesättigt Fette, Proteine 38 g, Kohlenhydrate 30 g, Ballaststoffe, mg Cholesterin., натрий мг., сахар г. Photo Casserole mit Reis, Huhn und Brokkoli Time: 2 час.Schwierigkeitsgrad: leicht Portionen: 6 In Rezepten werden abgemessene Behälter verwendet Volumen: 1 Tasse (St.) – 240 ml. 3/4 Tasse (St.) – 180 ml. 1/2 Tassen (St.) – 120 ml. 1/3 Tasse (St.) – 80 ml. 1/4 Tasse (Art.) – 60 ml. 1 Esslöffel (Esslöffel) – 15 ml. 1 Teelöffel (TL) – 5 ml.

Zutaten für das Rezept:

  • 1 gegrilltes Hähnchen, geschält, eine Mischung aus weißem und dunklem Fleisch, in Stücke zerkleinert (ca. 4 EL)
  • 1/4 Art. Mehl
  • 2 EL. leicht gesalzene Hühnerbrühe
  • 3/4 Art. geriebener heißer Cheddar
  • 4 EL. mittelgroße Brokkoliblütenstände
  • 3 EL. gefrorener brauner Reis, Tauwetter
  • 0,5 EL. geriebener Parmesan

Rezepte mit ähnlichen Zutaten: Brokkoli, brauner Reis, gegrilltes Hähnchen, Parmesan, Cheddar

Rezeptvorbereitung:

  1. Backofen auf 200 ° C vorheizen Mit Kochspray bestreuen 3 Liter Auflaufform.
  2. Mehl und Brühe in einem großen Topf vermengen und mit einem Schneebesen verquirlen. bis sich das Mehl auflöst. Stellen Sie den Topf auf mittlere Hitze und kontinuierlich schlagen, bis die Mischung kocht; peitsche weiter bis es dick genug wird und das Gegenteil bedeckt Seite des Löffels, 10-12 Minuten. Pfanne vom Herd nehmen und 1.5 umrühren tsp Salz und 0,5 TL schwarzer Pfeffer. Cheddar hinzufügen und mischen bis es schmilzt. Brokkoliblütenstände dazugeben und mischen.
  3. Kombinieren Sie brauner Reis und Huhn in einer großen Schüssel. Von oben Gießen Sie Brokkoli und Käsesauce und mischen Sie gut. Auflegen In eine Form geben und mit Parmesan bestreuen. Mit Folie abdecken und backen, Bis der Auflauf kocht und sich erwärmt, ca. 25 Minuten. Dann Entfernen Sie die Folie und braten Sie sie im Grillmodus bis zum oberen Rand des Auflaufs Nicht bräunen, 2-5 Minuten. Heiß servieren.

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