Gesunde Wochentagsgerichte, 135 Rezepte

Erfrischen Sie Ihr Tagesmenü mit den besten gesunden Abendgerichten von шеф-поваров.

Лосось с Salat

Dieses Lachsessen ist einfach zu kochen. Den Fisch mit Salz und Pfeffer würzen und 15 Minuten im Ofen backen. Fügen Sie oben eine einfache Salsa mit Petersilie und hinzu Mandeln Rezept: Lachs mit Salat

Garnelen in Zitronen-Knoblauch-Sauce mit Maisbrei Grütze

In diesem herzhaften Gericht gibt es keine Fülle von Cremes Öle. Aber mach dir keine Sorgen über den Geschmack: Garnelen geben zusätzliche Würze Zitrone und Knoblauch. Rezept: Garnelen in Zitronen-Knoblauch-Sauce mit кукурузной кашей гритс

Vollkorngarnelensalat

Dieser Salat mit Dinkel, Brunnenkresse und Garnelen sind sehr befriedigend, aber Sie werden sich nicht wie Sie fühlen überfressen. Rezept: Vollkornsalat mit Garnelen

Vegetarische Linsensuppe

Genießen trösten mit einer Portion Linsensuppe. Alton’s Dish ist reichhaltig Ballaststoffe, Kalium, Folsäure und andere Vitamine der Gruppe B. Rezept: Vegetarische Linsensuppe

Fettuccine-Nudeln mit Walnüssen und Rucola

Wenn Sie Nudeln möchten, machen Sie zarte Nudeln Ellie’s Crispy Walnuts Fettuccine: Dieses Gericht wird Ihre Diät nicht brechen Rezept: Pasta Fettuccine mit Walnüssen орехами и рукколой

Garnelenrisotto in einem Slow Cooker

Das scharfes Krabbenrisotto – kalorienarm und schnell zu ein Gericht kochen. Rezept: Garnelenrisotto in langsamer Kocher

Römisches Huhn

Jada fügt dem Gericht frisches Huhn hinzu Grüns, Tomaten und Paprika machen es leicht, aber befriedigend. Rezept: Römisches Huhn

Hühnchen und 40 Knoblauchzehen

Alton backt 40 Knoblauchzehen und frischer Thymian. Während des Kochens Der scharfe Geschmack von Knoblauch wird weicher und das Fleisch ist sehr duftend. Rezept: Huhn und 40 Knoblauchzehen

Mediterrane Spinat-Frikadellen

Das Fleischbällchen enthalten viel Spinat. Kinder (und Erwachsene), die dies nicht tun Sie lieben Gemüse und bemerken es gar nicht: Fleischbällchen werden warm serviert Mit Salat und Tomaten trinken und mit würzigem Joghurt überziehen Sauce mit Dill. Rezept: Spinat-Fleischbällchen по-средиземноморски

Kartoffelgnocchi mit Blumenkohl

Wir sind fügte Blumenkohl Mehl hinzu, um weich und üppig zu machen Gnocchi. Rühren Sie sie mit brauner Ölsauce mit Kapern, und Holen Sie sich ein köstliches glutenfreies Abendessen Rezept: Kartoffel ньокки с цветной капустой

Würzige Garnelen in Bier in Folie

Chipotle-Sauce und Kreuzkümmel kombiniert mit Bier, Butter und Limette in der Ebene Ein gesundes Gericht, das sehr schnell kocht. Rezept: Пряные креветки в пиве в фольге

Kohlsalat nach italienischer Art

Erleben Sie das Spaghetti – Abendessen mit diesen Fleischbällchen noch einmal eine Fülle von Gemüse. Fügen Sie der Mischung aus praktischen Gründen gefrorenes Blatt hinzu Kohl und eingemachte schwarze Bohnen. Rezept: Fleischbällchen mit листовой капустой в итальянском стиле

Teriyaki-Hühner mit Bok Choy-Kohl

Servieren Kornisches Huhn mit Bok Choy und Scheiben Grapefruit. Kombination aus Sojasauce, Essig, Hoisinsauce, Ingwer und süß-saure Chilischoten in einer Marinade Grapefruit Rezept: Teriyaki Huhn mit Bok Choy Kohl

Gesundes Lachs Backen Abendessen

Gesund und ein einfaches Abendessen für zwei, reich an Eiweiß und Ballaststoffen Auf einem Backblech kochen. Erst wird Gemüse gebacken, dann dazu Sie fügen Lachsfilet hinzu, gerieben mit Grillgewürzen, und das war’s Gleichzeitig sind die Zutaten fertig Rezept: Gesundes Abendessen на противне с Lachs

Zucchini-Enchiladas

Statt Tortillas in diesem genialen Rezept Die Füllung für die Enchilada ist mit Zucchinistreifen umwickelt, danke wodurch der Kohlenhydratgehalt auf 10 Gramm reduziert wird. pro Portion. Rezept: Zucchini-Enchiladas

Mit Kräutern mariniertes Schweinefilet

Einfache Zutaten, einschließlich Knoblauch, Dijon-Senf, frischer Rosmarin und Thymian sorgen für ein reiches Aroma Schweinefilet von Aina. Rezept: Schweinefilet Mariniert с травами

Kohl und Hackfleischbällchen mit asiatischem Dip

Diese Fleischbällchen auf Salat sind etwas wie Schweinefleischknödel ohne Teig. Aufgrund des hellen Geschmacks sind sie spricht Kinder und Erwachsene an, die kein Gemüse mögen. Ponzu Soße wird gesättigten Zitrusdip sein. Rezept: Fleischbällchen von капусты и фарша с азиатским дипом

Hühnchen in einem Slow Cooker

Dieser Chili in Slow Cooker ist sehr lecker und schnell zu kochen. Zimt und Melasse gibt eine besondere Note und mildert den Geschmack des Gerichts. Rezept: Huhn in einem Multikocher

Garnelen mit Kokosgeschmack und würziger Ananas Soße (Diät Whole30)

Gesund Essen heißt nicht, auf schmackhafte Gerichte wie Shrimps zu verzichten Kokosnuss-Panade. Mit diesem genialen Rezept können Sie sicher sein genieße Garnelen mit wunderbar süß und sauer Dip-Sauce Rezept: Garnelen mit Kokosgeschmack с острым ананасовым Soße (диета Whole30)

Fettuccine cremige Pasta

Duftend Gebackener roter Pfeffer aus dem Glas ermöglicht ein schnelles Garen Pasta an einem Wochentag. Vollkornnudeln darüber streuen zerbröckelter Feta Rezept: cremige Nudeln mit Fettuccine

Buddhas Schüssel

Buddha Schüssel oder eine Körnerschale – ein beliebtes Gericht, das einen Versuch wert ist! Dieses ausgewogene gesunde Mittag- oder Abendessen enthält viele buntes Gemüse sowie Getreide- und Eiweißprodukte; zu kochen Es ist einfach und macht Spaß. Rezept: Buddha Bowl

Kokosgarnelen mit tropischem Reis

Kokos-Brot-Garnelen Perfekt kombiniert mit leichtem Reis mit tropischem Touch. Rezept: Kokos panierte Garnelen mit tropischem Reis

Hühnereintopf mit Apfelwein und Beilage Kartoffeln mit Joghurt

Das Ein Essen für eine große Firma ist ziemlich einfach zuzubereiten. Jung Kartoffeln, Knoblauch und Buttermilch ermöglichen es Ihnen, eine duftende Beilage ohne zu machen überschüssiges Fett. Rezept: Mit Apfelwein geschmorte Lende, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

Louisiana-Gumbo mit Garnele und Wurst

Alton bereitet seine Version seiner Geliebten vor Louisiana Gerichte, Garnelen und ein wenig würzige Wurst hinzufügen Anduy; servieren Sie auf weißem oder braunem Reis, um die Beilage einzuweichen gesättigte Soße. Rezept: Louisiana Shrimp Gumbo und колбасой

Gegrilltes Hähnchen mit roter Zwiebelsauce

Für den süß-süßen Nachgeschmack von Rachel Ray Deckt saftige Hähnchenstücke mit einer Mischung aus braunem Zucker ab, senf mit honig, piment und curry und brät das fleisch an Grillen. Rezept: Gegrilltes Hähnchen mit roter Sauce лука

Pot-Pie mit Hähnchen und Champignons

Dieser herzhafte Schweiß wird aus Hühnerbrust, Karotten, Pilzen, Sellerie und Rübe, und oben ist mit Filoteig bedeckt. Rezept: Пот-пай с Huhn и грибами

Hühnersuppe mit Teigwaren und asiatischen Mehlklößen

Suppe enthält viel gesundes Gemüse; Außerdem in Brühe verwendeter Sternanis ist reich an Antioxidantien, So ist Suppe großartig für das Abendessen an Tagen, wenn ein wenig ungesund. Rezept: Hähnchennudeln und asiatische Suppe пельменями

Shrimp Rühren braten

Rhee Shrimp Schnellgericht Enthält viele Sommerzutaten – Mais, Zucchini, Traubentomaten und frisches Basilikum. Es kann als serviert werden getrennt, und mit Reis oder Nudeln Rezept: Braten mit креветками

Fajitas mit Huhn auf einem Backblech

Dafür eiweißreiche Fajita verwendet folienüberzogenes Backblech und Backofen: eine gesunde Mahlzeit an Wochentagen, die es nicht tut erfordert eine lange Reinigung Rezept: Fajitas mit Hähnchen auf einem Backblech

Rote Fischtacos

Tacos müssen Ihre Ernährung nicht stören! In ihrem Rezept verwendet Aina gesunden Lachs, knuspriger Salat mit Kohl und Gurke und zartem Avocadopüree. Rezept: Rote Fisch-Tacos

Meine großen herzhaften griechischen Burger

In diesen Ellies Burger, das findet man nicht bei den üblichen Waschmaschinenpastetchen Aus irgendeinem Grund nennen sie es eine gesunde Mahlzeit. Spinat-Feta-Füllung macht den Burger saftig und sättigend, besonders in Kombination mit Joghurt Sauce mit Zitrone und Dill. Rezept: Mein großes Nähren греческие бургеры

Gebratener Lachs in einer Pfanne und Salat mit Äpfeln und Datteln

Dieses Gericht sieht exquisit aus, aber genug Einfach und zum Abendessen an einem Wochentag geeignet. Lachs wird an gekocht kürzer als 10 Minuten backen, bis ein knuspriger Salat mit Grünkohl entsteht in Aromen getränkt. Fügen Sie Vollkornbrötchen hinzu – und Abendessen bereit Rezept: Gebratener Lachs in einer Pfanne und Salat mit Äpfeln и финиками

Büffelsalat mit Hähnchen-Blauschimmelkäse-Dressing

Dank der Sauce und dem Dressing Ihrer eigenen Beim Kochen pflegt Ellie diesen beliebten Salat mit Unterschrift Büffelaromen und zarte Blauschimmelkäse-Textur Reduzierung des Fettgehalts. Rezept: Buffalo Chicken Salad и заправкой из голубого сыра

Italienischer Nudeleintopf

Huhn rösten Oberschenkel für Eintöpfe, fügt Jada einige gehackte Blätter Rosmarin. Duftende Gewürzfüllung mit Marinara-Sauce ausgesprochen natürlicher Geschmack. Rezept: Italienischer Nudeleintopf

Truthahn nach asiatischer Art und asiatisch eingelegte Burger

Köche machen leichtere Burger, Reduzieren Sie die Fleischmenge und fügen Sie ein wenig Bulgur für die Textur hinzu. Die Bratlinge mit eingelegten Gurken und Zwiebeln und würzigem Joghurt bedecken die Soße. Rezept: Putenburger mit eingelegter Gurke по-азиатски

Broccoli Gefüllte Hähnchenbrust mit Kohl Senfsauce

Verbessern Dieses Gericht enthält alle klassischen Zutaten: knusprig Brokkoli, saftige Hähnchen-Parmesan-Sauce. Für die Sahne Für die gesättigte Chefsauce wurde eine Mischung aus Brühe und Sherry verwendet und fettfreie Kondensmilch ohne Zucker. Rezept: Фаршированные капустой Brokkoli куриные грудки с молочно-горчичнымсоусом

Leichte Fleischbällchen in Tomatensauce

Herzhaft Rindfleisch in Fleischbällchen mit Eiweiß und Champignons portobello. Bereichern Sie Ihre Mahlzeit mit Vollkornprodukten Spaghetti. Rezept: Leichte Fleischbällchen in Tomatensauce

Schweinefleisch Tacos in einem langsamen Herd

Legen Sie das Fleisch Gehen Sie zum Slow Cooker, bevor Sie das Haus verlassen, und wenn Sie zurückkehren, können Sie Genießen Sie die delikaten aromatischen Schweinefleisch-Tacos. Wenn Sie nicht möchten Warten Sie, bereiten Sie das Gericht im Kessel doppelt so schnell zu. Rezept: Schweinefleisch-Tacos in einem Multikocher

Scampi-Garnelen in heller Sauce

Traditionell Scampi-Garnelen werden mit reichlich Butter gekocht. Diese Version verwendet jedoch Hühnerbrühe und Kalamata-Oliven Geben Sie einen zusätzlichen Hauch von Geschmack. Rezept: Scampi Shrimp в легком соусе

Paprika mit Rinderhackfleisch und drei Arten Bohnen

Ellie verwendet mageres Rinderhackfleisch Machen Sie einen herzhaften, fettarmen Chili. Der Geschmack bleibt aber gesättigt Dank einer aromatischen Mischung aus 3 Bohnensorten (schwarz, rot und Pinto) und Chilischoten hinzufügen. Rezept: Chili mit говяжьим фаршем и тремя видами фасоли

Paella mit Fleisch und Garnelen

Genießen eine Portion Garnelensteak in diesem üppigen, gesunden Gericht. Mit Safran, Tomaten und Reis nach spanischer Art würzen Erbsen. Rezept: Paella mit Fleisch und Garnelen

Gegrilltes Steak und grüne Bohnen mit Tomate und Soße Chimichurri

Servieren Steak, in kleine Portionen geschnitten, zusammen mit einem herzhaften gebraten auf gegrillte grüne Bohnen und Tomaten. Rezept: Steak und Grün фасоль с Tomaten на гриле под соусом Chimichurri

Orecchiette Nudeln mit Rapini Pesto

Wann? Wenn Sie Pasta mit Pesto möchten, probieren Sie dieses Rezept von Ann Burrell. Um die Ölmenge zu reduzieren, fügt sie der Sauce Käse hinzu ricotta greift dann in eine masse von rapini, gebratenen walnüssen und etwas Parmesan. Rezept: Orecchiette Pasta mit Rapini Pesto

Marokkanischer Tilapia mit gegrillter Aubergine

Universelle und preiswerte Tilapia erwirbt Marokkanischer Geschmack dank Couscous, Auberginen und Sauce Pesto Rezept: Gegrillter marokkanischer Tilapia mit Auberginen

Putenfleischbrot mit Feta und sonnengetrockneten Tomaten

Fetakäse und sonnengetrocknete Tomaten dazugeben Kalorienarmes Putenfleisch nach Jadas exotischem Rezept der Geschmack. Rezept: Putenbrot mit Schafskäse und sonnengetrocknet томатами

Gegrillte Hähnchenschenkel in Knoblauch-Ingwer-Marinade

Sparen Sie Zeit an einem Picknicktag – am Vortag Abends Hühnchen in einer Mischung aus Knoblauch, Ingwer und Soja einlegen Soße und Orangensaft Rezept: Gegrillte Hähnchenschenkel hinein чесночно-имбирном маринаде

Gegrilltes Lachssteak mit Edamame Bohnen

Aufgrund des gehaltvollen Geschmacks und hoch Omega-3-Säuren Lachs eignet sich hervorragend für schlanke Geschirr. Geben Sie dem Fisch einen hellen Geschmack, indem Sie das Filet mit einer frischen Mischung füllen Grüns. Rezept: Gegrilltes Lachssteak mit Edamame-Bohnen

Knuspriges Hähnchen im Ofen

Die Stücke erweichen Hähnchen ohne Haut in Magermilchmarinade mit Zitrone und Kräuter. Maismehl und Vollkornbrösel bieten eine knusprige ohne zusätzliche Kalorien. Rezept: Хрустящая курочка в der Ofen

Französische Suppe “Drei Zwiebeln”

Köche bewahrte den besten Teil der klassischen Suppe – süß karamellisierte Zwiebeln, aber überschüssiges Fett aus der Schüssel entfernen. Für den Anfang Die Zwiebeln unter dem Deckel kurz vor dem Servieren karamellisieren Die Suppe mit geriebenem Gruyere bestreuen. Rezept: Französische Suppe “Три лука”

Gegrillter Heilbutt mit Erbsenpüree und Ricotta

Mit solch farbenfrohen Gerichten ist es leicht zu bereichern Menü Vielzahl von Produkten. Ergänzen Sie Ihren gebackenen Heilbutt mit lebendigen Erbsenpüree mit Ricotta und gebackenen Möhren rote Zwiebel. Rezept: Gegrillter Heilbutt mit Kartoffelpüree зеленого горошка и рикотты

Curryhühnersuppe mit Reis und Curry

Herzhafte Hühnersuppe in Pulverform Curry und frische Kräuter – die beste Wahl, wenn Sie etwas wollen gemütlich und wärmend, aber ohne überflüssiges Fett. Rezept: Huhn суп-пюре с рисом и приправой карри

Spinat-Hühnersuppe mit Vollkornnudeln

Diese Hühnersuppe enthält viele gesunde Gemüse. Fügen Sie der gekauften Brühe Gemüse und Zitronenschale hinzu; Dank des reichen Geschmacks scheint diese Suppe auf dem Herd zu schmachten ganztägig. Rezept: Hühnersuppe mit Spinat und Vollkorn лапшой

Pilzsuppe mit Kümmel

Anstelle von Sahne die Suppe eindicken (was zu Fett zugeben), das Rezept verbraucht ein wenig Sahne frisch zur Dekoration Rezept: Pilzsuppe mit Kümmel

Pasta Muscheln mit kalorienarmer Käsesauce und gebacken Tomaten

Vielen Dank Vollkornnudeln und Kürbispüree dazugeben Enthält mehr Ballaststoffe als herkömmlicher mc-n-Käse. Außerdem es gibt viel gemüse: nudeln mit spinat mischen und servieren zusammen mit gebackenen Tomaten und einer Handvoll Trauben. Rezept: Макароны ракушки с низкокалорийным сырным соусом и печёнымипомидорами

Huhn in heller Brühe mit Dill und Knödeln

Lieblingshühnchengericht wird mehr Gesund dank fettarmer Milch und Vollkornmehl in Zusammensetzung der herzhaften Knödel. Rezept: Hühnchen mit leichter Brühe укропом и клёцками

Schnee-Erbsen-Hühnerfinger

Für eine leichte Knusprigkeit gebackene Hühnchenscheiben mit einem gebrochenen Frühstücksflocken aus Reis. Für Servieren Sie eine vollständige Mahlzeit mit einer mäßig süßen Orange Asian Style Dip Sauce und Karottensalat. Rezept: Куриные пальчики с гарниром из снежного горошка

Gebackener Lachs mit Grapefruitsauce

In Gebackenes Lachsrezept Ellie verwendet Grapefruit, Schalotten und Ingwer, um dem Gericht einen hellen Geschmack zu verleihen, ohne zusätzliche Fette zuzusetzen und Kalorien Rezept: Gebackener Lachs mit Grapefruitsauce

Tilapia im Ofen in 15 Minuten

Rezept Bobby Deans gebackener Tilapia benötigt nur 5 Zutaten und Das Garen dieses Gerichts dauert weniger als 30 Minuten. Rezept: Tilapia in der Ofen за 15 минут

Frittata mit Brokkoli und Gouda

Eine Mischung aus Ganzem Eier und Eiweiß verleihen dieser Fritte den Eigelbgeschmack, mit der Fettgehalt wird halb so hoch sein. Rezept: Fritt S брокколи и сыром гауда

Gedämpfte Brokkoli-Hühnerfinger

Servieren Sie das Gericht, das die Kinder so lieben gedämpfter Brokkoli; in jeder Portion nur 330 kcal. Curry Powder Ketchup ist schnell und einfach Dip-Sauce. Rezept: Chicken Fingers mit Steam Beilage брокколи

Gegrillte Lammkeule mit Spargel-Minz-Sauce чимичурри

Lamm und Minze – eine klassische Kombination; соусChimichurri in diesem Rezept bietet diesem Duo eine neue interessanter Geschmack. Rezept: Gegrillte Lammkeule mit Spargel und мятным соусом чимичурри

Kürbis-Spaghetti

Machen Sie Pasta-freie Pasta zum Abendessen! Genießen Sie italienische Aromen: Zarter Spaghetti-Kürbis servierte Sauce, zubereitet mit Pancetta, frischem Basilikum und Oliven und ähnelt einer Putansque-Sauce. Rezept: Kürbis спагетти

Frühlingssalat mit Huhn und Kartoffeln

Gekauftes gegrilltes Hähnchen – Die geheime Zutat herzhafter Salat, der für 20 Minuten zubereitet wird. Rezept: Frühling салат с курицей и картофелем

Gebackener Tilapia mit Masala und Reis

Тилапия- schnell zubereiteter und preiswerter Fisch mit mildem Geschmack. Mit indischen Gewürzen würzen und mit Reis servieren. Rezept: Gebackener Tilapia mit Masala und Reis

Gewürztes gebackenes Schweinefilet

Fettarm Fleisch bekommt einen reichen Geschmack dank einer einfachen Mischung Gewürzrezept: Spiced Baked Pork Tenderloin

Gefüllte Hähnchenbrust in einer Pfanne gebraten aus Blattkot und Mais

Nahrhaft Grünkohl und Zuckermais sind reich an Vitamin A. Pepper Jack Cheese verleiht strahlende Schärfe und hält auch eine Füllung für zusammen Huhn. Wenn Sie nicht scharf mögen, probieren Sie Monterey Jack Käse oder Havarti – die Füllung ist zart und brennt nicht. Rezept: Фаршированная куриная грудка, жареная на сковороде с начинкой излистовой кале и кукурузы

Schwarzer Reis Risotto

Schwarzer Reis enthält die gleichen Antioxidantien wie Heidelbeeren. Es ist reich an Anthocyanen – diese Antioxidantien liefern blaue Farbe von Acai-Beeren und Blaubeeren; Darüber hinaus hat schwarzer Reis Ein Hauch von gerösteten Nüssen, und jemand sagt sogar, dass die Körner riechen frisch gebackenes Brot. Rezept: Schwarzes Risotto Risotto

Gegrillte Hähnchenbrust mit warmem Salat

Grünkohl, mit Kartoffeln gebacken, Tomaten und Parmesan, passt gut zu gegrilltem Huhn. Rezept: Gegrillte Hähnchenbrust mit warmem салатом

Chili mit zwei Bohnensorten

Vielen Dank Der reichhaltige Geschmack scheint mehrere Stunden lang nach Chili zu schmecken. Aber mit Dosenbohnen und Tomaten kocht man es in 30 minuten. Mit faserreichen braunen Fasern servieren. Rezept: Zwei Chilibohnen

Hühnertopf-au-Fe mit Kohlkohl

Pot-o-fe (mit Französisch “Bowler on Fire”) – ein einfaches Gericht für die ganze Familie. Obwohl die traditionelle Version Rindfleisch verwendet, wird in unserer mehr Ein gesundes Rezept ersetzt es mit Huhn. Rezept: Huhn пот-а-фе с капустой кале

Naturreis mit Huhn und Gemüse

Dieses Gericht Es hat einen reichen Geschmack, außerdem ist es schnell und gesund. Gekauftes gegrilltes Hähnchen, brauner Reis und gehackte Bohnen Sie können das Abendessen in weniger als 30 Minuten zubereiten. Eine Mischung aus hell Gewürze und geröstete Nüsse geben einen warmen marokkanischen Geschmack macht dieses Gericht unvergesslich. Rezept: Brauner Reis mit Hühnchen und овощами

Shrimps und Zucchini Pasta

Mittelgroße Garnelen perfekt für Spaghetti mit Zucchinistreifen. Für die vegetarische Version nicht Verwenden Sie Garnelen, verdoppeln Sie die Anzahl der Tomaten und servieren Sie eine Portion teilentrahmten Käse Ricotta-Rezept: Pasta mit Garnelen und Zucchini-Bändern

Veganer Burger “Slut Joe” mit knusprigem Topping

Pilze fügen Fleisch diesen wohlschmeckenden Burgern hinzu Sättigung. Aber hier gibt es kein Fleisch, vielleicht sind das die meisten fettarme Burger “Slut Joe”, die gekocht werden können. Rezept: Veganer Burger “Slut Joe” mit knusprigem Topping

Hühnerfinger mit scharfer Dip-Sauce

Gekaufte Hühnernuggets enthalten oft ein Ganzes eine Reihe von unaussprechlichen Zutaten. Kochen Sie sie nach Hause version: Kinder werden sie auf jeden Fall mögen, aber wundern Sie sich nicht, wenn diese “Finger” werden ein Lieblingsgenuss für Erwachsene. Rezept: Куриные “пальчики” с пикантным соусом дип

Ofen Tilapia mit Kokossauce und Kräutern im Ofen

Tilapia ist ein weißer Fisch mit einem unausgesprochenen Geschmack zieht den Geschmack der Zutaten, mit denen es zubereitet wird, gut ein. In diesem exotischer Tellerfisch gewürzt mit Kokosmilch, Ingwer und Koriander. Rezept: Tilapia in Kokosnusssauce mit Kräutern духовке

Vollkornspaghetti mit Zitrone, Basilikum und лососем

Jada bevorzugt Vollkornspaghetti: Sie haben einen subtilen nussigen Geschmack. Für ein leichtes gesundes Essen zu Spaghetti fügten frisches Gemüse und Fisch hinzu, gewürzt mit Zitrone und Grüns. Rezept: Vollkornspaghetti mit Zitrone, базиликом и лососем

Steak mit Tabusalat

Steak kann gut in ein gesundes Menü gehen, Hauptsache hier ist die Portionsgröße. Anstelle eines großen Stückes Rindfleisch in scheiben geschnittenes eingelegtes steak mit gemüse servieren und Getreide: ein ausgewogenes Gericht. Rezept: Steak с салатом табуле

Vegetarische Lasagne mit Kürbis

Das Ein vegetarisches Hauptgericht enthält viel Gemüse (Muskatnuss) Kürbis und Spinat), und eine cremige Note sorgt für fettfreie Mozzarella und fettfreie Milch. Rezept: Vegetarische Lasagne с тыквой

Mitlof Schnitzel

Es stellt sich heraus, dass Hackbraten gesund sein kann das Gericht (und sehr süß)! Miniatur-Mitlof aus einer Mischung hergestellt Magerer Truthahn und gehacktes Schweinefleisch, und die kompakte Form ermöglicht Kontrollieren Sie die Portionsgröße. Rezept: Mitlof Schnitzel

BLT in einer Pfanne

Schließlich BLT Salat Zutaten und Pasta in einer Schüssel verbunden! Salat mit Speck, Tomaten und Escariol eine Sauce für gebackene Käsepaste werden, in der für Als zusätzliche Faserquelle wurden Vollkornprodukte verwendet Fusilli Nudeln. Rezept: BLT in einer Pfanne

Auflauf mit Reis und Huhn

Klassisch Ein ungarisches Gericht in diesem Rezept wird mit Hähnchenbrust ohne gekocht Haut und brauner Reis als gesundes Abendessen. Oben hinzufügen fettfreie saure Sahne. Rezept: Reis-Hähnchen-Auflauf

Ofenhuhn mit Kartoffeln und Rosmarin

Вsaftige Hähnchenbrust kombiniert mit diesem jungen Abendessen Kartoffeln und gehackter Rosmarin. Rezept: Ofenhuhn с картофелем и розмарином

Brokkoli-Nudeln

Nahrhaft Brokkoli – die Hauptzutat in leckerem Pesto, das auch Herz-freundliche Walnüsse werden hinzugefügt. Die Sauce dazu servieren Dreifarbige oder Vollkorn-Fusilli-Nudeln. Rezept: Паста с соусом из брокколи

Gebratener Lachs mit Tomaten

Bei In Folie geröstet ist der Fisch mit Zitronensaft und Aromen gesättigt grün, während das Gericht nicht fettig ausfällt Rezept: Lachs mit томатами, запеченный в фольге

Gebackenes Huhn mit Peperoni und Kürbiskernen

Gebratene Kürbiskerne mit Koriander mischen Chili Peppers: Diese mexikanische Salsa wird mit gebackenem serviert Huhn mit Kreuzkümmel und Koriander eingerieben. Rezept: Gebacken курица с острым перцем и тыквенными семечками

Hausgemachte Fischstäbchen

Dank Vollkornbrösel und Joghurt Dip Sauce diese hausgemachten Tilapia Fischstäbchen wird eine gesündere Version der gekauften Fertiggerichte sein. Rezept: Hausgemachte Fischstäbchen

Warmer Salat mit Rindfleisch und eingelegten Erbsen

Dies ist eine wunderbare Kombination aus Steak und Salat: saftig Fleischstücke und viel Gemüse. Das Pfeffer-Dressing wird fertiggestellt das Gericht. Rezept: Warmer Salat mit Rindfleisch und Eingelegtem перцем горошком

Gemüsezucchinipaste mit Vollkornnudeln

Dank Zucchini und gelbe Zucchini in Scheiben geschnitten Dünne Streifen, diese Paste ist reich an Gemüse und sieht bunt aus. Vollkornnudeln sättigen das Gericht mit Ballaststoffen. Feinschliff – Parmesan und frische Kräuter. Rezept: Gemüsepaste aus кабачков с цельнозерновой лапшой

Ricotta und Spinat Tacos

Einfach gesagt Vegetarische Tacos beginnen warme Tortillas mit einer Mischung aus nahrhaften Spinat, zarter Ricotta und grüne Chilischoten. Rezept: Такос с рикоттой и шпинатом

Gebratenes Huhn in scharfer Pfirsichsauce

Frische oder gefrorene Pfirsiche darin kochen Knoblauch-Ingwer-Sojasauce für herzhafte Süßigkeiten Richtfest für Hähnchenbrust ohne Haut und Knochen. Rezept: Жареная курица в терпком персиковом соусе

Schweinefleisch mit Paprika in einer Pfanne

Dieser hier Das Abendessen mit Fleisch und Gemüse wird in einer Pfanne zubereitet: in Scheiben geschnittenes Schweinefleisch und aromatische Paprika mit Zwiebeln als Beilage. Rezept: Свинина с болгарским перцем на сковороде

Rinderpastetchen in einer Pfanne

Anstatt zu backen Dieser Miniatur-Hackbraten wird in einer Pfanne gebraten. Schnell rein Die Zubereitung des Gerichts wird durch eine würzig-süße Glasur ergänzt. Rezept: Rindfleischpastetchen in einer Pfanne

Ragout mit in Rotwein eingelegtem Rindfleisch

Das Bruststück für wohlriechenden marinieren Eintopf, Jada verwendet klassischen italienischen Chianti-Wein. Fleisch zusammen mit Karotten, Kartoffeln und Grün weich gedünstet Bohnen. Rezept: Rindfleischeintopf in Rot eingelegt вине

Paprika gefüllt mit süß-saurem Couscous

Starten Sie für eine gesunde und befriedigende Mahlzeit bunte (und Antioxidans-reiche) magere Paprika Rinderhackfleisch, Couscous, eine Mischung aus Gemüse und Kräutern. Rezept: Болгарский перец, фаршированный кисло-сладким кускусом

Vegetarischer Burger mit Bohnen- und Kohlkotelett

Dies ist eine verbesserte Version von normalen Gemüseburgern. Schnitzel werden aus zerkleinerten Pintobohnen und Grünkohl hergestellt Englisch: www.nphinternational.org/ml/page.ph….php&lang=en Englisch: www.nphinternational.org/ml/page.ph….php&lang=en Englisch: www.nphinternational.org/ml/page.ph….php&lang=en Deutsch: www.nphinternational Tomaten. Auf Pommes kann man natürlich nicht verzichten Der Fall ist Scheiben Süßkartoffel. Als gesundes Dessert servieren Pfirsiche in Joghurt. Rezept: Vegetarischer Burger mit Schnitzel из фасоли и кале

Rindersteak mit Senfsauce und Kartoffeln

Genießen Sie die klassische Kombination von Steak und Kartoffeln mit dieser leichteren Version des Gerichts. Im Ofen gebacken Pommes sind weniger kalorienreich und die magere Flanke ist ein Steak aus überschüssiges Fett wird abgeschnitten, das Gericht mit Proteinen versorgt. Rezept: Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем

Quinoa mit Koteletts unter einer Käsekruste

Einführung einer gesunden Version von “Soulful Food”. Mitlof wird aus einer Mischung von magerem Rindfleisch und Putenfleisch hergestellt Käse und Tomaten werden oben hinzugefügt. Knoblauchquinoa serviert mit Knoblauch und Spinat sowie saftige Wassermelonenscheiben. Rezept: Quinoa mit котлетами под сырной корочкой

Schweinefleisch mit Kohl im Ofen mit Wildreis und würziger Beilage яблок

Schönheit Dieses Gericht ist das Schweinefilet und Rotkohl kann zusammen in einer Schüssel gebacken werden. Als Beilage servieren Antioxidantien-reicher Wildreis. Rezept: Schweinefleisch mit капустой в духовке с гарниром из дикого риса и пряных яблок

Gerstenrisotto mit Pilzen in einem langsamen Kocher

ВDieses vegetarische Gericht Perlgerste, Cremini Pilze und Karotten werden in einem langsamen Kocher gekocht, bis die Getreide weich sind. Darüber streuen Parmesan Rezept: Gerstenrisotto mit Pilzen мультиварке

Mariniertes Flankensteak mit Blauschimmelkäsesauce

Dieses Abendessen beweist, dass Steak sein kann Teil einer gesunden Ernährung: Es gibt nur 310 kcal. Streuen Sie jedes Stück eine einfache Sauce aus Blauschimmelkäse und Buttermilch und gebraten dazu gegrillte rote Zwiebeln und Radicchio-Blätter. Rezept: Маринованный фланк-стейк с соусом из голубого сыра

Vegetarische Bohnensuppe

Suppe aus Altona enthält grüne Bohnen, Tomaten, Karotten, Kartoffeln und nicht nur – eine einfache Möglichkeit, die Gesellschaft der Gäste zu erfreuen und zu bereichern Diät von Gemüse. Rezept: Vegetarische Suppe mit Paprika фасолью

Gefüllte Paprikaschoten mit Quinoa und Auberginen

Rote Paprika gefüllt im Rezept Rachel ist eine üppige Quinoa und gefüllt mit Chilischoten, Auberginen und Zucchini. Mit Feta bestreut servieren. Rezept: Gefüllt перцы с начинкой из киноа и баклажанов

Gemüsekoteletts

Ein klassisches herzhaftes Gericht kann auch genossen werden Vegetarier. Dieser Mitlof mit Tofu und Auberginen ist Fleisch nicht unterlegen version. Das Gericht mit reichhaltiger Pilzsauce abrunden. Rezept: Котлеты из овощей

Pan-Chicken Panzanella Salat mit Mais

Mageres Schweinefilet mit Salat Panzanella ist ein herzhaftes und dennoch gesundes Abendessen. Probieren Sie Schweinefleisch mit erfrischender Mango-Joghurt-Sauce (Wenn Sie fettarmen Joghurt zu sich nehmen, wird das Gericht weniger kalorienreich). Rezept: Schweinefilet mit Panzanellasalat mit кукурузой

Dinkel-, Bohnen- und Truthahnkassel

Dies Der Auflauf ist sehr duftend dank Putenwurst, sowie reich an Ballaststoffen: 15 gr. pro Portion (mehr als die Hälfte empfohlene Tagesdosis!). Reste können aufbewahrt werden Gefrierschrank bis zu 1 Monat. Rezept: Dinkel, Bohnen und Cassule индейки

Lachssteak mit Ananas-Guacamole-Sauce

Auf der Suche nach einer neuen Art gebratenen Fisch zu servieren? Jada Fügt dem zarten Lachsfilet gegrillte süße Ananas hinzu. Zu einem würzigen Avocado-Dressing wird eine cremige Note hinzugefügt. Стейк из лосося с ананасом и соусом гуакамоле

Gegrillter Maisbrei mit Speck und Bohnen

Für ein herzhaftes und gesundes Abendessen, das nicht viel Zeit benötigt, kochen zarter Maisbrei mit Paprika, Zwiebel, Blatt Kohl und Bohnen des blauen Auges. Verwenden Sie fettarmen Brei Milch – das Gericht ist weniger kalorienreich. Rezept: Mais каша гритс с беконом и фасолью

Sandwich mit Thunfisch, Avocado und Orange mit einer Beilage von Cole Langsam

Wenn Sie Sandwiches möchten, probieren Sie dies kalorienarmes Rezept: geröstetes Weißbrot mit Eiweiß überzogen Thunfischsalat und Avocado Scheiben. Orangenscheiben gewürzt Eine Mischung aus “5 Gewürzen”, die ihren Geschmack ergänzen und leicht verändern warme würzige Note Rezept: Thunfischsandwich, Avocado und апельсином с гарниром из Коул Слоу

Truthahnsteak mit Kartoffelpüree und Orangensauce

Hühnerbrühe, Honig, Senf, Orangensaft und etwas Sahne in einer würzigen Sauce für mageren Truthahn Schnitzel. Der Zitrusgeschmack passt perfekt zu Süßkartoffelpüree. Rezept: Putensteak mit Kartoffelpüree und Orange соусом

Tacos mit gebratenem Schweinefleisch, Kohl und Ananas

Kombinieren Sie süß und herzhaft: servieren Sie Tacos aus saftig gegrilltes Schweinefleisch mit Ananasscheiben. Süß Obst ergänzt perfekt die Trockenheit von Chilipulver in trocken Marinade für Fleisch. Rezept: Gebratene Schweinefleisch-Tacos, капустой и ананасами

Griechischer Vollkorn Mitlof

Wohlstand der geschmack dieses mitlofs im mediterranen stil wird durch gewürze und apfelsinen bestimmt Geröstete Zwiebelpaste. Das Gericht ist dank reich an Ballaststoffen Bulguru: Weizenkörner, die teilweise verbrüht sind, und dann getrocknet und geknackt. Rezept: Vollkorn Mitlof по-гречески

Gedämpfter Lachs in Mangoldblättern mit Linsen

Dies ist ein herzhaftes Lachsgericht Mangoldblätter und zarte Linsen – ein echter Schnuller Abendessen Darüber hinaus gibt es viel Eiweiß und es gibt keinen Kalorienüberschuss. Rezept: Gedämpfter Lachs in Mangoldblättern mit Linsen

Schweinekoteletts mit Fenchel-Kapern-Sauce

Zarter Fenchel und herzhafte Kapern sättigen sich aromatisierte Sauce für Schweinelende von Jada. Um zu bekommen, was Sie wollen Die mit einer Bratpfanne eingefettete Pfanne muss vorher aufgeheizt werden lege Fleisch hinein. Rezept: Schweinekoteletts mit Sauce фенхеля и каперсов

Gebackenes Lachsfilet mit Artischocken

Knoblauch und zerkleinerte Fenchelsamen bilden ein duftendes Dressing für zarte gebackenes Lachsfilet. Ergänzen Sie das Gericht mit einem eleganten Salat von Artischocken und rote Zwiebeln. Rezept: Gebackenes Lachsfilet mit артишоками

Linsen-Gemüsesuppe

Eine reichhaltige, herzhafte Suppe voller Gemüse gehört dazu Aina Gartens Lieblingsgerichte. Fügen Sie Rosmarin für einen frischen Geschmack hinzu, Ergänzen Sie dann die Suppe mit Olivenöl und Parmesan. Rezept: Овощной суп с чечевицей

Truthahn- und Gemüsefleisch-Brot mit Glasur

Bobby Fly 300 Kalorien Gericht weniger als eine Portion Mitlof aus einem Restaurant und weniger Fett 65% Panko Cracker sorgen für eine leichte, luftige Textur. Rezept: Puten-Gemüse-Brot mit Glasur

Cremige Orzo Pasta mit Zitronenpfeffer und Fried Chicken

Wenn Sie Risotto mögen, aber schneller suchen Gericht, probieren Sie Orzopaste: Es wird die halbe Zeit dauern. Anstelle von Fettkäse und Sahne wird pikantes Griechisch verwendet Joghurt und Ziegenkäse mit der gleichen cremigen Konsistenz. Grün Erbsen, duftender frischer Estragon und Basilikum – echt Frühlingszutaten, obwohl dieses Gericht das ganze Jahr über zubereitet werden kann. Rezept: Cremige Orzo-Nudeln mit Zitronenpfeffer und gebratenen курицей

Rigatoni-Nudeln mit Hähnchen und Tomatensauce

Hautlose und knochenlose Hähnchenschenkel sind zart und saftig: Sie passen perfekt zu Ri’s einfacher Marinara-Sauce Drummond. Dieses Pastadinner wird von Ihrer Familie geliebt. Rezept: Rigatoni-Nudeln mit Hähnchen-Tomaten-Sauce

Hähnchenbrust mit Jalapeno-Mango-Sauce

Anstelle von gekauften Gewürzen, in denen es viele gibt Zucker, probieren Sie ein hausgemachtes Mango-Rezept für Barbecue-Sauce Ellie. Wenn Sie es in einem Mixer kochen, fügen Sie 2 oder 3 hinzu Jalapenos, je nach gewünschter Schärfe. Rezept: Куриные грудки с соусом халапеньо и манго

Cremige Orzo Zitronenpaste mit Brathähnchen und Feigen салатом

Das Eine herzhafte Mahlzeit ist reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Streuen Sie eine Portion Pasta zerbröckelter Ziegenkäse für eine zartere Textur. Rezept: Кремовая лимонная паста орзо с жареной курицей и инжирным салатом

Langsam gegartes Rinderbruststück für Sandwiches

Starten Sie den Slow Cooker und kehren Sie nach Hause zurück ein duftendes Gericht wartet auf Sie. Reste Bruststück später Verwenden Sie für Steak-Salat. Rezept: Rinderbruststück для сэндвичей в медленноварке

Rindfleisch mit Süßkartoffel in aromatischer Brühe

Brühe mit gesättigten Zutaten zubereiten Geschmack: Austernsauce, Teriyaki, frischer Ingwer und braun Zucker. Das Gemüse in der Brühe schmoren und mit etwas Dünn servieren Scheiben gegrilltes Steak. Rezept: Rindfleisch mit бататом в ароматном бульоне

Tortilla mit gebackener Zucchini, Hummus, Rucola, Ziegenkäse und Mandeln

Das Ein pizzaähnliches Gericht lässt sich dank eines Getränks leicht zubereiten Hummus, zu dem gebackene Zucchini, Zitrone und Ziege hinzugefügt werden der Käse. Rezept: Tortilla mit gebackenen Zucchini, Hummus, Rucola, козьим сыром и миндалём

Bratkartoffeln mit Lachs

Ersetzen Sie Fett Lachsfleisch in diesem Gericht aus Kartoffeln und Gemüse. Es ist großartig Geeignet für Frühstück und Abendessen. Rezept: Gebraten картофель с лососем

Entgiftungssuppe

Licht und Jadas nahrhafte Suppe enthält Hühnchen, Spinat und Kräuter. Rezept: Entgiftungssuppe

Linsen-Orzo-Nudelsalat mit gebackenem Blumenkohl, Mangold und Gemüse

СалатOrzo Pasta von Eddie Jackson – ein wahres Fest der Farbe Textur: Gebackener Blumenkohl kombiniert mit Rot Mangold, süße Kirschtomaten, gesalzene Oliven, Zitrusfrüchte und ein Trio von frischen Kräutern. Rezept: Linsen-Nudelsalat орзо с печёной цветной капустой, мангольдом и зеленью

Zitronenpaste mit Hähnchen, Erbsen und Spinat

Chefkoch, Trainer und ehemaliger NFL-Spieler Eddie Jackson teilt ein leichtes Pastarezept mit Zitrone und Huhn, das enthält viel frisches Gemüse und Kräuter. Rezept: Zitrone паста с курицей, горохом и шпинатом

Hähnchen mit aromatischen Kräutern und gebackenem Wurzelgemüse духовке

Küchenchef und Trainer Eddie Jackson kocht gesundes und herzhaftes Gericht, gebackenes Huhn mit Gemüse. Reste können Verwenden Sie in vielen anderen Rezepten. Rezept: Huhn mit ароматными травами и печёными корнеплодами в духовке

Würziger gebratener Seehecht mit gekühltem Bohnensalat

Koch und Athlet Eddie Jackson Cooks ein leichtes und herzhaftes eiweißreiches Fischgericht aus Seehecht und Bohnen. Mit gekauften Dosenbohnen kann das Gericht zubereitet werden in nur 30 minuten. Rezept: Gebratener Gewürz-Seehecht mit охлаждённым фасолевым салатом

Schweinelende mit Ananassalsa

Hell Ananassalsa mit Ingwer und chinesischer “5 Gewürzmischung” Dieses Abendessen mit Schweinelende ist etwas ganz Besonderes. Свиная корейка с ананасовой сальсой

Hähnchenschenkel mit Sesam und Zitrone

КуриныеMit Zitronenschale und Sesam eingeriebene Oberschenkel bilden die Grundlage für eine gesunde Ernährung Gerichte serviert mit einem einfachen Salat und Tomatensalat. Rezept: Hähnchenschenkel mit Sesam und Zitrone

Hühnertrommelstöcke in Honey Sauce

Genießen Hähnchenschenkel in süßer Sauce – ein Paar Stücke enthält etwas mehr als 300 kcal. Dieses Stück Huhn ist eines der günstigsten, So ist das Rezept nicht nur für die Figur, sondern auch für die Brieftasche schonend. Rezept: Hähnchenkeulen in Honigsauce

Mexikanische Reis- und Hühnersuppe

Der Rest gekauftes gegrilltes Hähnchen ermöglicht es Ihnen, schnell einen köstlichen Eintopf zu kochen. Rezept: Mexikanische Reis- und Hühnersuppe

Frühlingsrollen mit Cheddar-Käse und Brokkoli

Gehackten Brokkoli mit Cheddar umrühren, saure Sahne und Schnittlauch – leckere und sättigende Füllung für Brötchen dazu Abendessen, das nur 15 Minuten dauert. Rezept: Frühling роллы с сыром чеддер и брокколи

Risotto mit Speck und Kohlkohl

Jada verwandelt warmes zartes Risotto durch Zugabe in ein volles Abendessen gewürfeltes Huhn, gebackene Karotten und Pastinaken, und Grünkohl und etwas duftenden Speck. Rezept: Risotto mit беконом и капустой кейл