Tilapia-Fleisch ist so zart, dass dieser Fisch manchmal als marine bezeichnet wird Huhn. Es ist ideal für die Ernährung oder leichtes Abendessen für diejenigen, die gesundes Essen wählen, weil es enthält viel Eiweiß und ein wenig Fett. Um alle Eigenschaften von Tilapia zu erhalten, hat sie Es wird empfohlen, in einem Folienumschlag zu backen. Danke dafür So behält der Fisch auch seine Säfte und ist mit Aromen gesättigt Gemüse mit ihr gebacken. Servieren Sie Tilapia mit Gemüse oder mit garniert mit aromatisiertem Reis. Nährwert einer Portion: (total 2) Kalorien 309, Gesamtfette 17 g., Gesättigte Fette g., Proteine 35 g., Kohlenhydrate 6 g, Ballaststoffe g, Cholesterin mg, Natrium mg, Zucker g. 
Time: 30 мин.Schwierigkeitsgrad: leicht Portionen: 2 Dosierte Behälter werden in Rezepten verwendet Volumen: 1 Tasse (St.) – 240 ml. 3/4 Tasse (St.) – 180 ml. 1/2 Tassen (St.) – 120 ml. 1/3 Tasse (St.) – 80 ml. 1/4 Tasse (Art.) – 60 ml. 1 Esslöffel (Esslöffel) – 15 ml. 1 Teelöffel (TL) – 5 ml.
Zutaten für das Rezept:
- Je 2 Stück Tilapia-Filet 180 g
- 2 EL. l Olivenöl
- 2 Nelken, gehackter Knoblauch
- 2 cremig gehackte Tomaten
- 1 kleine Schalotte, gehackt
- 2 TL gehackter Thymian
Rezepte mit ähnlichen Zutaten: Tilapia, Pflaumentomaten, Schalotten, Knoblauch
Rezeptvorbereitung:
- Legen Sie jedes Stück Fisch auf ein separates Stück Folie. Blatt Die Folie sollte einige Zentimeter länger sein als das Filet. Den Fisch mit Olivenöl bestreuen. Kombinieren Sie den Knoblauch in einer kleinen Schüssel, Tomaten, Schalotten, Thymian und etwas Salz und Pfeffer. Auflegen die resultierende Mischung auf jedes Stück Fisch.
- Backofen auf 230 ° C vorheizen. Filet umwickeln und Kanten versiegeln Folie. Die Brötchen auf ein Backblech legen und 15 bis 20 Minuten backen. Erweitern Sie den fertigen Fisch, gießen Sie jede Sauce nach Ihrem Geschmack und dienen.
